Diyet Yemek Tarifleri

Fazla kilolar, yalnızca estetik açıdan değil sağlık açısından da çeşitli riskler içeriyor. Kanser, yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları, diyabet, obezite gibi ciddi hastalıkların temelinde fazla kilolar yatabiliyor. Günümüzde daha da artan bu hastalıklar aslında yediğimiz ve içtiğimiz şeylerle doğrudan alakalı. Şekerli, yağlı, kalorili gıdaları her gün tüketmek vücudumuzun işleyişini gün geçtikçe bozuyor. Yoğun iş ve sosyal hayat içinde beslenmeyi ikinci plana atabiliyoruz. Bu da fast-food gibi sağlıksız beslenme alışkanlıklarını benimsememize sebep oluyor. Aslında hayatınızda yapacağınız ufak tefek değişikliklerle sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olabilirsiniz. Alışkanlıkları değiştirmek, kendini kontrol etmek ve sağlığı ön plana koymak atılabilecek ilk ve en doğru adımlardır.

Diyet Yemek Tarifleri Nedir?

Diyet yemek dendiğinde herkesin aklına lezzetsiz yemekler gelse de aslında bununla alakası yoktur. Diyet yemekleri, kullanılan malzemelere, pişirme şekline, içerdiği yağ ve tuz oranına göre değişiklik gösterebilir. Lezzeti de tam olarak bu faktörlere göre oluşur. Bir yemeği diyet yemeği olarak kabul etmek için pişirme şekli, kullanılan malzeme, içeriği göz önünde bulundurulmalıdır. Örneğin sebze yemeklerini diyet yemeği olarak kabul etmek için pişirme şeklinin buharda ya da fırında olması gerekir. Yağda kızartılan bir sebze yemeğini diyet yemeği olarak kabul etmek imkânsızdır. Aynı şekilde bir sebze yemeğinde kullanılan yağ türü, tuz miktarı ve yardımcı besinler de diyet yemeği olup olmadığını belirler. Bir yemeği yaparken düşük kalorili olması için dikkat edilecek birçok nokta vardır. Bunlardan ilki ve en önemlisi pişirme yöntemidir. Kızartma, yağda kavurma ya da karamelize etme gibi yöntemler diyet yemekler için doğru değildir. Sağlıklı ve az kalorili bir diyet yemeği yaparken fırında pişirme, buharda haşlama, yağsız tavada ızgara yapma ya da suda haşlama gibi yöntemler tercih edilmelidir. Diyet yemeklerinin bir diğer özelliği de vitamin değerleridir. Bu açıdan düşük ısıda pişirerek vitaminlerini kaybetmemesi sağlanmalıdır. Suda haşlama yöntemiyle pişirilen bir yemeğin suyunu da yemekte kullanmak vitaminleri kaybetmemek açısından önemlidir.
Diyet yemekleri fazla kalori alınımını engellemesinin yanı sıra kişiye ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri de vermelidir. Bu açıdan diyet yemeklerinden oluşan bir diyet listesiniz bir uzmanın hazırlaması gerekir. Her kişinin günlük olarak alması gereken kalori miktarı farklıdır. Bu belirlendikten sonra hangi diyet yemeklerinin tüketilmesi gerektiği de uzman tarafından belirlenir. Diyet yemekleri tüketirken tek tip beslenmeden kaçınmak gerekir. Her öğünde vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almak ve dengeli beslenmek büyük önem taşır.

Diyet Yemekleri Seçerken Nelere Dikkat Etmek Gerekiyor?

Diyet yemeklerinin yağsız, tuzsuz, karbonhidratsız, yüksek proteinli olması gerektiği son derece yanlıştır. Değerli yağları, doğru miktarda karbonhidratı, proteini, vitamin ve mineralleri içeren diyet yemekleri tüketmek gerekir. Bir diyet yemeği, tatsız ve tuzsuz olduğunda sağlıklıdır anlayışından vazgeçmek gerekir.
Diyet yemeklerinde kullanılan değerli yağlar balık yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, fındık yağı ya da zeytinyağıdır. Bu yağlarla yapılan yemekler çok daha sağlıklıdır. Ancak mısır yağı ya da Ayçiçek yağı ile yapılan yemeklerde de miktara dikkat edildiğinde bir sorun yaşanmaz. Önemli olan pişirme yöntemidir.

Kilo verme sürecinde tüketilen diyet yemeklerinin kişinin günlük olarak alması şart olan vitamin, mineral, protein, karbonhidrat ve yağ miktarını içeriyor olması gerekir. Eğer kilo verme amacıyla sadece düşük kalorili olmasına özen gösterilerek yapılan diyet yemekleri tüketiliyorsa bir süre sonra vitamin eksikliğine bağlı olarak kansızlık, cilt bozuklukları, saç dökülmeleri, halsizlik, unutkanlık, tansiyon düşmeleri yaşanabilir. Diyet yemeklerinin sağlıklı olması göz önünde bulundurulmalıdır. Fazla kiloları vermek için yapılan bu diyetlerin sağlığınızı kötü yönde etkilememesi gerekir. Bu açıdan bir uzmandan yardım alarak diyet yemekleri yapmak önem taşır.

Diyet yemeklerinin tüketilme amaçlarından biri de tok kalmaktır. Bol miktarda lif içeren diyet yemekleri tüketildiğinde öğünler arasında açlık krizi yaşamanın önüne geçilebilir.

Diyet Yemek Tarifi Bulmak

Diyet yapmaya veya daha sağlıklı beslenmeye başladığınız zaman, size uygun diyet yemek tarifi bulmanın işin başka bir zorluğu olduğunu göreceksiniz. Diyet yapmak zaten zor bir süreçken bir de diyet yemek tarifleri araştırarak zaman ve motivasyon kaybetmenizi istemiyoruz.

Bu bölümde ihtiyacınız olacak bütün diyet yemek tariflerine ulaşabilirsiniz. Eğer sitemize eklememizi istediğiniz diyet yemek tarifleri olursa bize önererek bu tarifin sitemize eklenmesini isteyebilirsiniz.

közlenmiş biber salatası

Közlenmiş Kırmızı Biber Salatası Tarifi Nasıl Yapılır?

Sizin için közlenmiş kırmızı biber salatası tarifi derledik! Günümüzde sağlıklı ve lezzetli yemekler arayışında olan birçok insan için, diyetlerine uygun tatlı ve baharatlı lezzetler aramak yaygındır. Bu noktada, bu salata, ...

şekersiz gevrek kurabiye

Şekersiz Gevrek Kurabiye Tarifi Nasıl Yapılır?

Şekersiz gevrek kurabiye tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? İçinde şeker ve beyaz un gibi zararlı ve bol kalorili malzemeler kullanmadığımız tatlımız diyet öğünleriniz için en fit alternatiflerden biri. Kilo vermeye ...

yeşil domates yemeği

Yeşil Domates Yemeği Nasıl Yapılır?

Daha önce yeşil domates yemeği tarifi duymadıysanız hazır olun. Oldukça leziz bir yemek tarifi ile karşı karşıyasınız. Yeşil domates ile yapılan bu nefis zeytinyağlı yemeği diyet yaparken de gönül rahatlığıyla ...

yeşil mercimek köftesi

Yeşil Mercimek Köftesi Tarifi Nasıl Yapılır?

Yeşil mercimek köftesi, sağlıklı ve besleyici yemek tariflerinden biri. Yüksek lif, düşük yağ ve düşük kalorili yeşil mercimek, diyet programları için mükemmel bir seçimdir. Bu köfte, et yerine mercimek kullanılarak ...

karnabahar çorbası

Karnabahar Çorbası Tarifi Nasıl Yapılır?

Kış aylarında tüketilmesi gereken sebzelerden biri olan karnabahar ile muhteşem bir karnabahar çorbası hazırlamaya ne dersiniz? Diyet yemek tarifleri arasında en sevilenler çorbalar oluyor. Hem düşük kalorili hem doyurucu olan ...

mercimek köftesi

Mercimek Köftesi Tarifi Nasıl Yapılır?

Mercimek köftesi tarifi için hazır mısınız? Türk mutfağının en sevilen lezzetlerinden biri olan mercimek köftesini, diyet yaparken de tüketebilirsiniz. Mercimek ve bulgur ile yapılan bu harika lezzet, uzun süre tok ...

diyet karnabahar kroket

Diyet Karnabahar Kroket Tarifi Nasıl Yapılır?

Diyet karnabahar kroket tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? Fırında oldukça hafif bir şekilde pişirdiğimiz tarifimizi denediğinize asla pişman olmayacaksınız. Çoğu kişinin karnabaharla yıldızının pek barışık olmadığını biliyoruz. Özellikle bu sebzeyi ...

hellim peynirli ıspanak salatası

Hellim Peynirli Ispanak Salatası Tarifi Nasıl Yapılır?

Sizin için oldukça doyurucu hellim peynirli ıspanak salatası tarifi hazırladık. Ispanak ve hellim peyniri bir arada oldukça güzel bir lezzet oluşturur. Diğer yeşillikler ve kuru yemişler de yer aldığı için ...

pazılı mücver

Pazılı Mücver Tarifi Nasıl Yapılır?

Sizin için derlediğimiz pazılı mücver tarifi ile mücvere yepyeni bir soluk getirebilirsiniz. Genellikle kabakla yapılsa da her türlü sebze ile yapılabilen bir tariftir mücver. Özellikle faydalı ve lif kaynağı sebzelerle ...

diyet nar topları

Diyet Nar Topları Tarifi Nasıl Yapılır?

Diyet nar topları tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? Kilo verme odaklı bir beslenme düzeninde tatlı tüketimine genelde şüpheli yaklaşmak durumunda kalıyoruz. Ancak nasıl alışkın olduğumuz tarifleri diyet ve sağlıklı olanlara ...

DMCA.com Protection Status