Hızlı bir şekilde kilo kaybetmek istiyorsanız sizin için derlediğimiz yulaf ezmesi diyeti listesine mutlaka göz atın. Lif bakımından zengin olmasıyla bilinen yulaf ezmesi, aynı zamanda vitamin ve mineraller bakımından da zengindir. Uzun süre tok tuttuğu için diyet listelerinde genellikle yer alır. Bu yulaf ezmesi diyetinde de baş rolde. O halde hazırsanız diyetin detaylarına birlikte göz atalım.
Yulaf ezmesinin kalori miktarları ise şöyledir:
- 1 çorba kaşığı (10 gr) yulaf ezmesi: 37 kcal
- 1 tepeleme çorba kaşığı (15 gr) yulaf ezmesi: 56 kcal
- 1 fincan (60 gr) yulaf ezmesi: 222 kcal
- 1 orta kase (100 gr) yulaf ezmesi: 370 kcal
- 1 tatlı kaşığı (5 gr) yulaf ezmesi: 11 kcal
- 1 su bardağı (200 ml) yulaf ezmesi: 259 kcal
- 100 gram yulaf ezmesi: 370 kcal
Yulaf Ezmesinin Faydaları Nelerdir?
Çiğ 100 gram yulafın besin değeri
- 29 gr. Karbonhidrat
- 53 gr. Protein
- 7 gr. Yağ
- 43 gr. Lif
- 7 mg sodyum
- 348 mg potasyum
- 54 mg kalsiyum
- 61 mg demir
Örnek yulaf ezmesi diyeti listesi
Kahvaltı
5-6 kaşık yulaf ezmesini 1 su bardağı yarım yağlı sütle pişirin. İçine 1 adet muz, 5-6 adet fındık ve tarçın ekleyip kahvaltıda tüketin.
Öğlen
3- 4 adet köfte kadar ızgara veya et
Bol salata
1 dilim ekmek
Ara Öğün
3 adet yulaf kurabiyesi
Akşam
1 porsiyon kabak spagetti
1 kase yoğurt
Gece
8 adet çilek
