Aç kalmadan kilo vermek istiyorsanız leptin diyeti ile bunu başarabilirsiniz. Leptin diyetinin temel amacı kan şekerini dengede tutarak açlık krizlerini önlemektir. Vücuttaki açlık ve tokluk hissinin dengede kalmasını sağlayan hormonun adı leptindir. İnsülin ile salgılanan leptin hormonu sayesinde kan şekerimiz dengede kalır ve böylece ani açlık krizleri yaşanmaz. Leptin hormonu düzenli olarak salgılanmazsa vücut fonksiyonları sekteye uğrar. Sağlıklı beslenerek leptin hormonunun salgılanmasını sağlamak mümkündür.
Diyet Listelerinde Olması Gereken Sağlıklı Tohumlar Nelerdir?
Leptin diyeti nedir?
Leptin diyeti, fazla kilolardan sağlıklı bir şekilde kurtulmak için yapılan beslenme programlarından biridir. Açlık ve tokluk hissinin denge içinde olmasını sağlamak amacıyla uygulanır. Leptin diyetinde porsiyon kontrolü ya da kalori hesabı yapmanız gerekmez. Sağlıklı ve düşük kalorili besinleri dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Çünkü bu besinler sizi uzun süre tok tutar.
Leptin diyeti nasıl yapılır?
- Leptin diyeti ile sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız eksiksiz bir şekilde uygulamanız gerekir.
- Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek gerekir.
- 3 ana öğün yapılması en önemli kurallardan biridir. Öğün atlamamak açlık krizlerinin önlenmesi açısından önemlidir.
- Tok tutacak besinler tüketildiği için fazla yemek gerekmez. Zaten doygunluk yaratan bu besinler sayesinde fazla kalori almanız önlenir.
- Kana çabuk karışan basit karbonhidratlar yerine sebze, meyve, tam tahıl ve baklagiller tüketilmelidir.
- Ana öğünlerin arasında en az 5 saat olması gerekir. Ara öğünlerde ise bitki çayları, kuru yemişler ya da kuru meyveler tüketilebilir.
- Kahvaltı öğününde yumurta, peynir, sebze gibi tok tutan besinleri tüketmekte fayda vardır.
- Birçok diyette olduğu gibi bu diyette de abur cubur, işlenmiş gıdalar, fast food ve asitli içeceklerden uzak durmak gerekir.
- Diyet sürecince bol bol su tüketmeli ve kendinizde uygun egzersizler yapmalısınız.
Tam Buğday Ekmeğinin Faydaları Nelerdir? Tam Buğday Ekmeği Kaç Kalori?
Örnek leptin diyeti listesi:
Sabah
- 2 haşlanmış yumurta – omlet
- 8-10 zeytin
- Beyaz peynir
- Maydanoz
- 4 ceviz
- 1 fincan yeşil çay
Öğlen
- 3 Pirzola veya ızgara et
- 1 porsiyon sebze yemeği
- 1 kase yoğurt (ev yoğurdu tercih edilebilir)
Akşam
- 1 porsiyon ızgara et veya tavuk, balık
- 1 kuru soğan
- Bol limonlu salata
Leptin diyeti kimler için uygun değildir?
Hamileler, emziren anneler, ciddi bir hastalığı olanlar bu diyeti uygulamamalıdır. Aynı şekilde düzenli ilaç kullanıyorsanız, diyabet ya da tansiyon hastalığınız varsa bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Leptin hormonunun salgılanmasını sağlayan besinler hangileridir?
- Hindistan cevizi yağı
- Avokado
- Omega 3 yağı
- Badem
- Fındık
- Ceviz
- Kırmızı et
- Tavuk
- Balık
- Yumurta
- Sebze
- Peynir
- Yoğurt
- Tam tahıllı gıdalar
