Diyet tariflerde sıklıkla kullanılan ton balığının faydaları listesini sizin için derledik. Ton balığı, oemga-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu açıdan sağlığa son derece faydalıdır. Aynı zamanda kolayca tüketilmesi de kullanılırlığını arttırmıştır. Salatalarda, makarnalarda, dürüm ya da sandviçlerde kolaylıkla kullanılabilir. Eğer siz de diyet yaparken ton balığı tüketiyorsanız sizin için derlediğimiz ton balığının faydaları listesine mutlaka göz atmalısınız.
Ton Balıklı Renkli Salata Tarifi Nasıl Yapılır?
Ton balığı kaç kalori?
- 125 gr fileto ton balığı 206 kcal
- 100 gram fileto ton balığı 165 kcal
Ton balığının besin değerleri nelerdir?
160 gramlık konserve ton balığının besin değerleri şu şekildedir:
- 45 gr protein
- 6 mg sodyum
- 8 mg potasyum
- 8 mg kalsiyum
- 8 iu A vitamini
- 88 mg C vitamini
- 17 demir
Aynı zamanda 165 gramlık bir ton balığı konservesi;
- Günlük B1 vitamini ihtiyacının %5’ini,
- Günlük B3 vitamini ihtiyacının %110’unu
- Günlük B6 vitamini ihtiyacının %30’unu
- Günlük B12 vitamini ihtiyacının %82’sini
- Günlük demir ihtiyacının %15’ini
- Günlük magnezyum ihtiyacının %11’ini
- Günlük fosfor ihtiyacının %27’sini
- Günlük potasyum ihtiyacının %11
- Günlük selenyum ihtiyacının %190’ını karşılayabilir.
Ton Balıklı Kinoa Salatası Tarifi Nasıl Yapılır?
Ton balığının faydaları nelerdir?
Diyet tariflerin olmazsa olmazı ton balığının faydaları ise şöyle sıralanabilir.
Kalbi korur.
Ton balığının faydaları dendiğinde akla ilk gelenlerden biri omega-3 yağ asitleri açısından zengin olmasıdır. Bu yağ asitleri sağlık açısından son derece faydalıdır. Özellikle kalp sağlığına iyi gelir. İyi kolesterolü arttırarak kalp ve damar hastalıklarına karşı koruma sağlar.
Kalp Sağlığı İçin Hangi Besinler Tüketilmelidir?
Felç riskine karşı korur.
Yapılan araştırmalara göre ton balığında bulunan bileşenler, kanın pıhtılaşmasını önler ve kan akışını hızlandırır. Bu da ani felç riskini büyük ölçüde düşürür.
Kan basıncını düşürür.
Ton balığı, protein açısından zengindir. Aynı zamanda potasyum da içerdiği için kan basıncını düşürür. Dolayısıyla tansiyonu da dengelemektedir.
Potasyum Nedir? Potasyum İçeren Besinler Nelerdir?
Göz sağlığını korur.
Ton balığının faydaları arasında görme bozukluklarını önlemesi de vardır. Aynı zamanda içeriğinde DHA ve EPA bulunduğu için göz kuruluğunu da önlemektedir.
Antioksidan kaynağıdır.
Ton balığı, antioksidan bileşenler bakımından zengindir. Bu sayede serbest radikalleri bloke ederek bağışıklığı kuvvetlendirir. Dolayısıyla böbrek, meme, kolon kanseri gibi kanser türlerini önlemede etkisi vardır.
Alzheimer riskini azaltır.
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olması sayesinde beyin damarlarına giden kan akışını düzenlemektedir. Bu özelliği sayesinde Alzheimer hastalığına yakalanma riskini büyük ölçüde düşürür.
Omega-3 Nedir? Omega-3 Faydaları Nelerdir?
Depresyona karşı korur.
Selenyum bakımından zengin olan ton balığı, depresyon ve anksiyetenin oluşmasını engellemektedir.
Sakinleştirici Besinler Nelerdir? Sakinleştiren 12 Yiyecek
