Herkesin kolayca ulaşabileceği içeceklerden biri olan ayran ile yapabileceğiniz ayran diyeti için hazır mısınız? Genellikle yemeklerin yanında tüketilen ayran, prebiyotik özelliğe sahiptir. Yoğurt, su ve tuz ile yapılan bu içecek, bağırsak ve sindirim sağlığı için son derece faydalıdır. Aynı zamanda uzun süre tok tutma özelliği de olduğu için diyetisyenler tarafından da önerilir. Peki yemeklerin yanında tüketilen ayran ile diyet yapmaya ne dersiniz?
Ayran diyeti, genel olarak sindirim sistemini ve bağırsakları rahatlatarak kilo verdirmeyi hedefler. Daha düşük kalorili beslenmek ve bu beslenmeyi ayran ile desteklemek kısa sürede kilo vermenizi sağlar. Ancak ayran diyeti gibi belli bir içeceğe ya da yiyeceğe odaklanan diyetleri kısa süreliğine yapmanız önem taşır. Ayranın metabolizma hızını arttırması sayesinde bu diyet ile kısa sürede birkaç kilonuzdan kurtulabilirsiniz. Eğer ayran sizin de en sevdiğiniz içecekse bu diyeti rahatça uygulayabilirsiniz.
Bağırsak Florasını Düzenlemek İçin Nasıl Beslenmek Gerekir?
Ayran diyeti nasıl yapılır?
Ayran diyeti en fazla 7 gün yapılması gereken bir şok diyettir. Daha uzun süreli yaparsanız bazı sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Diyette tüketeceğiniz ayranı yaparken su ve maden suyunu karıştırarak yapabilirsiniz. Mineral ihtiyacını karşılamak için bu tarif oldukça faydalıdır. Diyet sürecinde tüketeceğiniz ayranın fazla tuz içermemesine dikkat etmenizde de fayda vardır. Çünkü fazla tuz tüketimi ödem tutmanıza neden olabilir. Bu diyette ödemden ve toksinlerden arınarak fazla kilolardan kurtulmayı hedeflemeliyiz.
Ayran diyetinde tüketeceğiniz tek besin ayran değildir. Ek olarak sağlıklı besinlerle dolu öğünler tüketmeniz gerekir. Elbette bu besinler düşük kalorili, düşük yağlı, sağlıklı, lif zengini ve besleyici olmalıdır. Bu şekilde beslenirken günde en az 2 litre su içerek de ödemden kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda yürüyüş ya da hafif egzersizler yaparak da daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Not: Bu örnek diyet listesi sadece bilgi amaçlıdır. Çünkü diyetler kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Bu diyetin sizin için uygun olduğunu düşünüyorsanız bir diyetisyenle görüşerek size özel bir diyet listesinin hazırlanmasını isteyebilirsiniz.
Laktozsuz Süt Faydaları Nelerdir? Laktozsuz Süt Besin Değeri
Örnek 1 haftalık ayran diyeti listesi!
Birinci gün
Sabah:
2 bardak ayran
1 porsiyon yeşillik
Öğle:
2 bardak ayran
2 adet elma
Akşam:
2 bardak ayran
1 porsiyon ızgarada pişmiş kırmızı ya da beyaz et
İkinci gün
Sabah:
2 bardak ayran,
1 kase yulaf lapası,
3 adet ceviz içi
Öğle:
2 bardak ayran,
1 tabak zeytinyağı ile pişirilmiş yemek
Akşam:
1 bardak ayran,
Izgarada pişmiş tavuk ve yeşillik
Üçüncü gün
Sabah:
1 bardak ayran
Yulaf lapası
Öğle:
2 bardak ayran,
1 tabak haşlanmış brokoli
Akşam:
1 bardak ayran ve haşlama kırmızı et
Dördüncü gün
Sabah:
2 bardak ayran,
1 porsiyon haşlama ıspanak
Öğle:
2 bardak ayran,
2 orta boy haşlama patates
Akşam:
1 bardak ayran
1 porsiyon az yağlı pilav
Beşinci gün
Sabah:
2 bardak ayran,
1 kase yulaf lapası
3 adet ceviz içi
Öğle:
2 bardak ayran
1 porsiyon zeytinyağlı yemek
Akşam:
2 bardak ayran
Izgarada pişmiş et ve salata
Altıncı gün
Sabah:
2 bardak ayran
3 adet salatalık
Öğle:
2 bardak ayran
1 porsiyon pilav
Akşam:
2 bardak ayran
1 kase meyve salatası
Yedinci gün
Sabah:
2 bardak ayran
1 dilim kızarmış ekmek
Öğle:
2 bardak ayran
1 porsiyon pilav
2 adet salatalık
Akşam:
2 bardak ayran
haşlama et
yeşillikli salata
Not: Hamileler, emziren anneler, kronik hastalığı olanlar ve düzenli ilaç kullananlar bu diyeti uygulamamalıdır. Eğer herhangi bir rahatsızlığınız varsa bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorunuza başvurun.
