Tariflere lezzet kazandıran çam fıstığının faydaları listesine göz atmaya ne dersiniz? Fıstık çamı kozaklarından çıkarılan çam fıstığı, kuru yemiş kategorisinde yer alır. Direkt olarak tüketilebildiği gibi yemeklerde, salatalarda, tatlı ve hamur işi tariflerinde de kullanılmaktadır. İnsan sağlığı bakımından oldukça faydalı olan çam fıstığı, diyette de tüketilebilen gıdalar arasında yer alır. Enerji vermesi, kan şekerini dengede tutması ve iştahı azaltması sebebiyle diyet ve egzersiz yapanların tüketmesinde fayda vardır. O halde vakit kaybetmeden çam fıstığının faydaları ve besin değerleri listesine göz atmanın zamanı geldi.
İlginizi çekebilir: Fındığın Faydaları Nelerdir? Fındık Kaç Kalori?
Çam fıstığı kaç kalori?
100 gram çam fıstığı 673 kaloridir.
1 avuç çam fıstığı 103 kaloridir.
Çam fıstığı besin değerleri nedir?
100 gram çam fıstığının besin değerleri ise şöyledir:
- Toplam yağ 68 g
- Kolesterol 0 mg
- Sodyum 2 mg
- Potasyum 597 mg
- Karbonhidrat 13 g
- Diyet Lifi 3,7 g
- Şeker 3,6 g
- Protein 14 g
- A Vitamini 29 IU C Vitamini 0,8 mg
- Kalsiyum 16 mg Demir 5,5 mg
- D Vitamini 0 IU B6 Vitamini 0,1 mg
- B12 vitamini 0 µg Magnezyum 251 mg
İlginizi çekebilir: Fıstık Ezmesi Kilo Aldırır Mı? Fıstık Ezmesi Besin Değeri Nedir?
Çam fıstığının faydaları nelerdir?
Leziz kuru yemişlerden biri olan çam fıstığının faydaları ise şöyle sıralanabilir:
- Çam fıstığının en önemli özelliklerinden biri vitamin ve mineraller bakımından zengin olmasıdır. Bu açıdan insan sağlığına birçok faydası bulunur. Vücuda enerji verir ve metabolizmanın düzgün çalışmasını destekler.
- Çam fıstığı, B1, B2 ve B3 vitaminleri bakımından zengindir. Bu sayede sinir sistemi fonksiyonlarının yerine getirilmesi konusunda etkilidir.
- Çam fıstığının faydaları arasında en önemlilerinden biri de lif bakımından zengin olmasıdır. Bu özelliği sayesinde sindirim sistemini rahatlatır ve hazımsızlık oluşmasını önler.
- Bu faydalı kuru yemişin içeriğinde bulunan vitamin ve mineraller melatonin hormonlarının salgılanmasını destekler. Bu da daha kolay uykuya geçmeyi ve uyku kalitesinin artmasını sağlar.
- Çam fıstığının faydaları arasında lutein kaynağı olması da vardır. Bu da görme bozukluklarının önlenmesi ve göz sağlığının korunması açısından önemli bir bileşendir.
- Düzenli olarak çam fıstığı tüketmek kan bileşiminin güçlenmesini sağlar. Bu da kansızlığın önüne geçilmesi açısından önemli bir özelliktir.
İlginizi çekebilir: Kajunun Faydaları Nelerdir? Kajunun Besin Değerleri
- Çam fıstığı, kalbi güçlendirerek kalp ve damar hastalıklarının oluşmasını önler. Aynı zamanda bakır, demir, manganez ve K vitamini içerdiği için kalp sağlığını korur.
- Çam fıstığı aynı zamanda E vitamini açısından da zengindir. Bu da cildin güzelleşmesi, ince kırışıklıkların oluşumunun önlenmesi açısından önemlidir.
- İçeriğindeki E vitamini aynı zamanda dokuların kendi kendini onarmasını destekler. Bu sayede yaraların ve yara izlerinin hızlıca geçmesini sağlar.
- K vitamini içeren çam fıstığının faydaları arasında kan dolaşımını güçlendirmesi de vardır.
- Kemik yoğunluğunu arttırması ve kemikleri güçlendirmesi sayesinde kemik erimesi hastalığı riskini büyük ölçüde azaltır.
- Çam fıstığı, C vitamini bakımından zengindir. Bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı korur.
- Çam fıstığı metabolizma hızını arttırır. Ancak yüksek kalorili olduğu için diyet sürecinde tüketilen miktara dikkat edilmesi önem taşır.
