Sizin için derlediğimiz fındığın faydaları ve besin değerlerini keşfetmek için hazır mısınız? En sevilen kuru yemişlerden biri olan fındık, diyet beslenmede de önemli yer sahiptir. Çoğu zaman sağlıklı atıştırmalık ve ara öğün görevi görür. Diyet tatlılara lezzet katar. Ani açlık krizlerini çözmek için en faydalı atıştırmalıklardan biridir. Çünkü fındık kalp sağlığını korur, sindirime iyi gelir ve kan şekerini düzenler. O halde fındığın faydaları ve kalori değerlerini keşfetmeye ne dersiniz?
İlginizi çekebilir: Enerji Veren Kuru Yemişler Nelerdir?
Fındık kaç kalori?
- 1 avuç fındık (24 gr) 151 kcal
- 1 adet (2 gr) çiğ fındık 13 kcal
- 1 fincan (100 gr) çiğ fındık 628 kcal
- 50 gr çiğ fındık 314 kcal
- 1 çorba kaşığı (10 gr) çiğ fındık 63 kcal
- 1 su bardağı (105 gr) çiğ fındık 659 kcal
- 1 kase (160 gr) çiğ fındık 1005 kcal
Kavrulmuş fındık kaç kalori?
- 1 adet (1 gr) kavrulmuş fındık 7 kcal
- 1 avuç (40 gr) kavrulmuş fındık 263 kcal
- 1 orta kase (140 gr) kavrulmuş fındık 921 kcal
- 100 gram kavrulmuş fındık 658 kcal
Fındığın besin değerleri nedir?
100 gram fındığın besin değerleri şöyledir:
- Diyet lifi: 9.7 g
- Protein: 15 g
- Yağ: 60.75 g
- Karbonhidratlar: 16.70 mg
- Kalsiyum: 114.0 mg
- Demir: 4.70 mg
- Vitamin: B6 0.563 mg
- E Vitamini: 15.03 mg
- K Vitamini: 14.2 mcg
- Bakır: 1.725 mg
- Magnezyum: 163.00 mg
- Manganez: 6.175 mg
- Fosfor: 290.00 mg
- Potasyum: 680.00 mg
- Selenyum: 2.4 mcg
- Çinko: 2.45 mg
İlginizi çekebilir: Bademin Faydaları Nelerdir? Bademin Besin Değerleri
1 kase fındık;
- Günlük C vitamini ihtiyacının %12’sini,
- Günlük E vitamini ihtiyacının %86’sını,
- Günlük K vitamini ihtiyacının %20’sini,
- Günlük B1 vitamini ihtiyacının %50’sini,
- Günlük B6 vitamini ihtiyacının %32’sini,
- Günlük folat ihtiyacının %32’sini,
- Günlük kalsiyum ihtiyacının %13’ünü,
- Günlük demir ihtiyacının %30’unu,
- Günlük magnezyum ihtiyacının %47’sini,
- Günlük fosfor ihtiyacının %33’ünü,
- Günlük potasyum ihtiyacının %22’sini,
- Günlük bakır ihtiyacının %99’unu,
- Günlük çinko ihtiyacının %19’unu,
- Günlük manganez ihtiyacının %355’ini karşılayabilir.
İlginizi çekebilir: Cevizin faydaları nelerdir? Cevizin Besin Değeri
Fındığın faydaları nelerdir?
- Fındığın faydaları arasında en önemlilerinden biri magnezyum bakımından zengin olmasıdır. Bu sayede kemikleri güçlendirerek kemik erimesi hastalığı riskini büyük ölçüde azaltır.
- Magnezyumun yanı sıra kalsiyum bakımından da zengindir. Bu sayede kas ağrılarını dindirmede son derece etkilidir.
- Fındığın en önemli özelliklerinden biri de E vitamini açısından zengin olmasıdır. Bu özelliği sayesinde dokuların onarımı artar ve cilt problemlerine iyi gelir.
- Fındığın faydaları arasında kan dolaşımının düzenlenmesine katkıda bulunması da yer almaktadır.
- Fındık, bağışıklık sistemini güçlendirdiği için hastalıklara yakalanma riskini de büyük ölçüde düşürür.
- Fındığın en önemli özellikleri arasında sağlıklı yağlar açısından zengin olması da vardır. Bu sayede kalbi güçlendirerek kalp ve damar hastalıklarının oluşumunu engeller.
- Fındığın faydaları arasında lif bakımından zengin olması da vardır. Bu özelliği sayesinde kan şekerini dengede tutarak ani açlık krizlerinin yaşanmasının önüne geçer.
- Kan şekerinin yanı sıra içerdiği doğal yağlar sayesinde kolesterolü de dengede tutar.
- E vitamini içerdiği için cildi güneşin zararlı ışınlarına karşı koruyarak oluşabilecek cilt kanseri riskini azaltır.
- Lifli yapısı sayesinde sindirim ve bağırsak sistemini rahatlatır ve kabızlığı önler.
