Enerji veren yiyecekler sayesinde gün içinde yorgun hissetmekten kurtulabilirsiniz. Enerji eksikliği günlük aktivitelerinizi etkileyebilir ve gününüzü daha verimsiz geçirmenize sebep olabilir. Tüketeceğiniz bazı yiyecekler ile enerjinizi arttırmanız mümkündür. Aslında tüm yiyeceklerin belli miktarda enerji verdiği bir gerçektir. Ancak derlediğimiz bu yiyecekler daha uzun süre enerjik kalmayı sağlar.
İşte enerji veren yiyecekler listesi!
Muz
Enerji vermesi açısından en faydalı meyvelerden biri muzdur. Enerji seviyesini yükseltmeyi sağlayan kompleks karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini içerir.
Balık
Ton balığı, somon balığı gibi yağlı balıklar protein, B12 vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu sayede yorgunluğu ve halsizliği ortadan kaldırır. İçeriğinde bulunan B12 vitaminin kırmızı kan hücrelerini arttırdığı da bilinmektedir. Kırmızı kan hücreleri ve artan demir seviyeleri enerjiyi arttırır ve yorgunluğu giderir.
Esmer pirinç
Beyaz pirince göre daha az işlenmiş, daha çok lif, vitamin ve mineral içeren esmer pirinç çok daha besleyicidir. Lif içerdiği için düşük glisemik indekse sahip olduğundan kan seviyesini düzenler ve böylece daha enerjik olmayı sağlar.
Tatlı patates
Lezzetli olmasının yanı sıra oldukça besleyici olan tatlı patates kompleks karbonhidrat, lif, manganez ve A vitamini içerir. Bu özellikleri sayesinde yavaşça sindirildiği için daha uzun süre enerjik olmayı sağlar.
Kahve
En bilinen enerji kaynaklarından biri olan kahve kan dolaşımından beyne hızlı bir şekilde ulaşır. Merkezi sinir sistemini uyararak odaklanmayı ve daha enerjik olmayı sağlar.
Yumurta
Protein bakımından zengin olan yumurtanın özellikle sporcular tarafından tüketilmesi tesadüf değildir. Yumurta aynı zamanda lösin adındaki amino asidi içerir. Bu da enerji üretimini destekler. Yumurta aynı zamanda B vitamini bakımından da zengin olduğu için enerjiyi yükseltme konusunda oldukça etkilidir.
Elma
En çok tüketilen meyvelerden biri olan elma harika bir lif kaynağıdır. Kompleks karbonhidrat içerdiği için diyetlerde de tüketilmesi önerilir. Doğal şeker ve lif içerdiği için enerjiyi yükseltme açısından oldukça etkilidir. Elmanın yüksek antioksidan içermesi sebebiyle yorgunluğu giderdiği de araştırmalarla saptanmıştır.
Su
Enerji veren en doğal içecek sudur. Su yaşam için en gerekli besinlerden biridir. Sağlığa birçok faydası bulunur. Bunların arasında enerji vermek de vardır. Yeterince su içmemek yorgunluk ve halsizliğe sebep olur. Su içtiğinizde enerjiniz artar ve halsizlik ortadan kalkar. Susamasanız bile gün içinde sık sık su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
Bitter çikolata
Sütlü çikolatalara göre daha fazla kakao içerdiği için enerji verir. Aynı zamanda antioksidan içerdiği için vücuttaki kan akışını artırır. Bu da beyne ve kaslara daha fazla oksijen gitmesine sebep olur. Bitter çikolata aynı zamanda düşük kalorili olduğu için diyet yapanlara da önerilmektedir.
Kinoa
Lif, karbonhidrat ve protein zengini olan kinoa, sağlığa oldukça faydalı olan bir tohumdur. Özellikle diyet ve sağlıklı beslenme konularında oldukça popüler hale gelmiştir. Karbonhidrat içermesine rağmen düşük glisemik indese sahiptir. Bu da içeriğindeki karbonhidratın vücut tarafından daha yavaş emileceğini ve böylece uzun süreli enerji salınımının ortaya çıkacağını gösterir. Kinoa aynı zamanda manganez, magnezyum ve folat bakımında da zengindir.
Yulaf ezmesi
Sağlıklı beslenmek ya da kilo vermek isteyenlerin ilk başvurduğu yiyeceklerden biri olan yulaf ezmesi de uzun süreli enerji kazanmak için tercih edilebilir. Yulaf ezmesi, yüksek miktarda lif içerdiği için daha uzun süre tok kalmayı ve enerjik olmayı sağlar. İçeriğindeki lif glikozun kana emilmesini geciktirdiği için uzun süre enerjik hissetmek mümkündür. Yulaf ezmesi aynı zamanda demir, manganez ve B vitaminleri bakımından da zengindir.
