Elmanın faydaları ile sağlıklı yaşamak mümkün mü? Günde 1 elma tüketmek gerektiği yıllardır birçok uzman tarafından söylenir. Hatta günde bir elma tüketerek hasta olmaktan kurtulabileceğimizi söyleyenler de vardır. Araştırmalara göre elmanın sağlığa oldukça fazla faydası bulunuyor. Günde bir elma tüketerek hem hastalıklardan korunabilir hem de daha kolay kilo verebilirsiniz. Daha sağlıklı bir yaşama sahip olmak ya da sağlıklı bir şekilde kilo vermek için meyvelerden faydalanabilirsiniz. Sağlığa sayısız faydası bulunan elma gibi meyveleri mutfağınızdan eksik etmemenizde fayda vardır. Sadece sizin için değil çocuklarınız için de son derece faydalıdır. Peki günde 1 elma tüketmenin sağlığımıza olan faydalarına daha yakından bakmaya ne dersiniz?
Elmanın faydaları nelerdir?
Elmanın her çeşidi insan sağlığına son derece faydalıdır. Peki nedir bu faydalar?
- Elma, lif, vitamin, mineral ve antioksidanlar bakımından oldukça zengindir.
- Bir orta boy elmanın besin değeri şu şekildedir:
Kalori: 95
Karbonhidrat: 25 gram
Lif: 4,5 gram
C Vitamini: Günlük ihtiyacın %9’u
Bakır: Günlük ihtiyacın % 5’i
Potasyum: Günlük ihtiyacın % 4’ü
K Vitamini: Günlük ihtiyacın % 3’ü
- C vitamini bakımından zengin olduğu için serbest radikallerin vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
- Antioksidan maddeler içermesi sebebiyle bağışıklığı kuvvetlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar.
- Yapılan araştırmalara göre düzenli olarak elma tüketen insanların kalp hastalığına yakalanma riski oldukça düşüktür. Çünkü elma kalp sağlığını koruyacak bileşenler içerir.
- Elma tüketmenin inme riskini büyük ölçüde düşürdüğü saptanmıştır.
- Elma, flavonoidler bakımından zengin olduğundan iltihabı azaltır.
- Kan basıncını ve kolesterol seviyesini düşürmeye yarayan çözünebilir lif içermektedir.
- Antioksidanlar ve flavonoidler içerdiği için kanser oluşumunu önler. Özellikle bazı kanser türlerine karşı koruma sağlar.
- Günde bir adet elma tüketerek akciğer kanserine yakalanma riskini büyük ölçüde düşürebilirsiniz.
- Elma, lif bakımından zengin olduğu için sindirim sistemini düzenler ve kabızlık problemini ortadan kaldırır.
- Lif içermesinin bir diğer faydası da bağırsak rahatsızlıklarına karşı koruma sağlamasıdır.
- Lif içeriği ayrıca tok tutmayı sağladığı için diyet yapmayı da kolaylaştırır. Bu nedenle birçok beslenme uzmanı diyetlerde elmayı önermektedir.
- Elmanın kemik sağlığını iyileştirici etkisi olduğu saptanmıştır.
- Zihinsel olarak da olumlu etkileri olduğu için özellikle Alzheimer hastalığına yakalanma riskini düşürmektedir.
- Her gün elma tüketmenin astıma yakalanma riskini de büyük ölçüde azalttığı yönünde çalışmalar vardır.
- Diyabet hastalığına yakalanma riskini düşürmek için günde bir elma tüketmekte fayda vardır.
- Elma, pektin içerdiği için prebiyotik özelliğe sahiptir. Bu sayede sindirimi kolaylaştırır ve şişkinlik, ödem gibi sorunların yaşanmasını önler.
- Elma, mideyi rahatlatır. Özellikle yemeklerden sonra oluşan mide yanmalarını gidermede oldukça etkilidir.
- Metabolizmayı hızlandırdığı için kilo vermeyi ve yağ yakmayı kolaylaştırır.
- Besleyici olduğu için ara öğünlerde tüketilmesi önerilir.
Elma zayıflatır mı?
Lif ve su içermesi sebebiyle doyurucu etkisi bulunduğundan diyet yapmayı kolaylaştırır. Özellikle yemeklerden önce elma yiyen kişilerin daha tok hissetmesi mümkündür. İştahınızı azaltmak ve yemeklerde daha az porsiyon tüketmek için siz de elma tüketebilirsiniz. Elmanın ayrıca enerji verdiği de bilinmektedir. Bu sebeple egzersizlerden önce de tüketilebilir. Kan şekerini dengelediği için ara öğünlerde tüketilmesi önerilmektedir. Ancak içeriğindeki şeker miktarını dengelemek adına elmaya tarçın sepebilir ya da süt, yoğurt gibi süt ürünleriyle birlikte tüketebilirsiniz. Bu özelliklerine göre elma diyet yapmayı kolaylaştırdığı için zayıflamaya olan etkisi de büyüktür. Ancak tek başına elma yemenin zayıflatma etkisi yoktur.
