Omega-3 Nedir? Omega-3 Faydaları Nelerdir?

omega-3 nedir

Omega-3 nedir ve neden sağlık konularında ön plana çıkar? Son zamanlarda en çok merak edilen konulardan biri de omega-3 yağ asidinin hayatımızda neden bu kadar önemli olduğudur. Vücudumuzun yaşamsal faaliyetlerini yerine getirebilmesi için proteine, karbonhidrata, yağa, yağ asitlerine, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu yağ asitleri omega adındaki çoklu doymamış yağlardır. Bu yağlar, vücut tarafından üretilemez. Yalnızca besinler ve takviyeler yoluyla vücuda alınır. Bağışıklık sistemimiz için son derece gereklidir. Omega yağ asitleri arasında en önemlilerinden biri olan oemga-3 ise sağlık açısından son derece önem taşır. Gelin, omega-3 yağ asidinin neden önemli olduğuyla ilgili daha fazla bilgi edinelim.

omega-3 nedir

Omega-3 nedir?

Omega-3 yağ asitleri, vücudumuzun kendi kendine üretemediği çoklu doymamış yağlara denir. Bu yağlar insan vücudu için oldukça önemlidir. Omega-3 yağ asitlerinin 3 farklı türü vardır. EPA, DHA ve ALA olmak üzere üç türü olan bu yağ asitlerinin farklı işlevleri bulunur. EPA, deniz ürünlerinde yer alır ve birçok hastalığı iyileştirir. Özellikle depresyon gibi hastalıklara iyi geldiği bilinmektedir. DHA, beyin sinir hücrelerine iyi gelen bir omega-3 yağ asidi türüdür. ALA ise bitkisel ürünlerde bulunan omega-3 yağ asitidir. Bu tür diyabet hastalıklarına iyi gelir.

Omega-3 faydaları nelerdir?

  • Omega-3 zihinsel gelişim için son derece önemlidir. Özellikler beyin ve sinir hücrelerinin gelişimini destekler. Ayrıca zihin işlevlerine iyi geldiği için unutkanlığa da iyi gelir.
  • Gelişim çağındaki çocukların zeka seviyesinin yükselmesi için de oldukça önemlidir. Hamilelik döneminde bebeğin gelişimine de önemli katkıda bulunur.
  • Omega-3 cilt dokularını onardığı için cildin daha canlı ve parlak olmasını sağlar. Aynı zamanda yaşlılık belirtilerinin de gecikmesini ve daha genç görünmeyi sağladığı bilinmektedir.
  • Omega-3 yağ asitleri kan sulandırıcı özelliğe sahiptir. Bu da strese ve psikolojik rahatsızlıkların belirtilerinin hafiflemesini sağlar.
  • Omega-3 yağ asitlerinin en bilinen faydalarından biri de kalp ve damar sağlığını korumasıdır. Kan sulandırma özelliği sayesinde kalp krizi riskini büyük ölçüde düşürür. Ayrıca damar tıkanıklığı rahatsızlığını da önler.
  • Yüksek tansiyona iyi geldiği için tansiyon hastalarının da omega-3 yağ asitleri bakımından zengin beslenmesi son derece önemlidir.
  • Aynı şekilde kan şekerini dengeleme özelliği sayesinde diyabet hastalığının semptomlarını da azaltır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirmek için de son derece etkilidir. Vücut direncini arttırarak hastalıklara yakalanma riskini büyük ölçüde düşürür.

Omega-3 hangi yiyeceklerde vardır?

Vücudun omega-3 ihtiyacını karşılamak için sağlıklı beslenmek son derece önemlidir. Omega-3’ün en çok bulunduğu yiyecekler deniz ürünleridir. Özellikle balık türleri, bu açıdan son derece zengindir. Somon, uskumru, ringa, ton, sardalye balıkları en ideal türlerdir. Bunların yanı sıra omega-3 yağ asidi şu yiyeceklerde bol miktarda bulunur:

  • Tavuk
  • Yumurta
  • Ceviz
  • Keten tohumu
  • Brüksel lahanası
  • Semizotu
  • Avokado
  • Nohut
  • Kuru fasulye

Omega-3 eksikliği nasıl anlaşılır?

Omega-3 bakımından zengin besinler tüketilmezse ve sağlıksız beslenilirse omega-3 eksikliği görülebilir. Bu eksiklik, vücutta bazı belirtilerle kendini belli eder. İşte omega-3 eksikliği belirtileri:

  • Cilt kurur ve cansız bir görünüme ulaşır.
  • Saçlarda dökülme artar.
  • Sık sık hastalanma ve geç iyileşme görülür.
  • Uykuya dalmada ve uyumada güçlük oluşur.
  • Tırnaklar hassaslaşır ve kolay kırılır hale gelir.
  • Sürekli olarak stresli bir ruh hali görülür.
  • Dikkat dağınıklığı ve depresyon oluşur.