Kış mevsiminde sağlıklı kalmak için kış beslenmesi önem taşır. Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak ve bu sayede hastalıklardan korunmak için ne yediğimize dikkat etmemiz gerekir. Hastalıkların en çok arttığı mevsim olan kış mevsiminde besin değeri yüksek yiyecekler tüketmek önem taşır.
Kış hastalıklarından korunmak için kalın giyinmek kadar sağlıklı beslenmek de önemlidir. Aynı zamanda kış aylarında kilo almak da çok kolay hale gelir. Bunun önüne geçmek için hem sağlıklı hem de ölçülü beslenme tercih etmeliyiz.
İlginizi çekebilir: Bağırsak Florasını Düzenlemek İçin Nasıl Beslenmek Gerekir?
Peki sağlıklı bir vücuda sahip olmak için kış beslenmesi nasıl yapılır?
- Yapacağınız en önemli şeylerden biri beslenme programınızda besin çeşitliliğine yer vermektir. Mevsiminde sebze ve meyve tüketmek bunun için en önemli adımdır.
- Kış aylarında vücudumuz ısısını korumak için fazla enerji harcar. Bu da daha fazla yeme isteğine sebep olur. Bu yeme isteğini sağlıklı besinler yoluyla karşılamamız daha sağlıklıdır.
- Beslenme programında vitamin ve mineraller, yağ, protein ve karbonhidrat oranları dengeli bir şekilde yer almalıdır.
- Mevsim geçişlerinin sebep olduğu metabolizma hızının azalması gibi durumlar kilo alınmasına sebep olur. Aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçsüzleştiği için hastalıklar otaya çıkar. Bu sebeple mevsim geçişlerinde vitamin ve mineraller yönünden zengin meyve ve sebzeleri bol bol tüketmekte fayda vardır.
İlginizi çekebilir: Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır? Ketojenik Beslenme Nedir?
- Kış beslenmesi C vitamini bakımından zengin olan yiyeceklerin tüketilmesinin gerekli olduğu bir beslenme şeklidir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek amacıyla ıhlamur, kuşburnu, adaçayı, ekinezya gibi bitki çaylarını da tüketmekte fayda vardır.
- Kış beslenmesinde omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içeren besinler de mutlaka yer almalıdır. Haftada bir kere balık ya da deniz ürünleri tüketmek önemlidir.
- Lif bakımından zengin olan baklagiller de beslenme programımızda yer almalıdır.
İlginizi çekebilir: Mevsim Geçişlerinde Beslenme Nasıl Olmalı?
- Yemeklerin besin değerini korumak adına kızartmak yerine haşlama, fırında, ızgara ya da buğulama gibi yöntemlerle pişirmek gerekir.
- Kış beslenmesinde gün içinde hareketli olmak da önemlidir. Günde en az 30 dakika yürüyüş yapılabilir.
- Kış mevsiminde D vitamini eksikliği yaşamak olasıdır. Bu nedenle D vitamini içeren yiyecekler tüketilmelidir.
- Bu aylarda toksinleri atmak amacıyla bol bol su içmek de önem taşır.
- Bağırsak sağlığını korumak da bağışıklığı güçlü tutmak adına önemlidir. Bu nedenle kefir, yoğurt, turşu, sirke gibi probiyotik içeren besinler tüketilebilir.
