Diyet Yemek Tarifleri

Fazla kilolar, yalnızca estetik açıdan değil sağlık açısından da çeşitli riskler içeriyor. Kanser, yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları, diyabet, obezite gibi ciddi hastalıkların temelinde fazla kilolar yatabiliyor. Günümüzde daha da artan bu hastalıklar aslında yediğimiz ve içtiğimiz şeylerle doğrudan alakalı. Şekerli, yağlı, kalorili gıdaları her gün tüketmek vücudumuzun işleyişini gün geçtikçe bozuyor. Yoğun iş ve sosyal hayat içinde beslenmeyi ikinci plana atabiliyoruz. Bu da fast-food gibi sağlıksız beslenme alışkanlıklarını benimsememize sebep oluyor. Aslında hayatınızda yapacağınız ufak tefek değişikliklerle sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olabilirsiniz. Alışkanlıkları değiştirmek, kendini kontrol etmek ve sağlığı ön plana koymak atılabilecek ilk ve en doğru adımlardır.

Diyet Yemek Tarifleri Nedir?

Diyet yemek dendiğinde herkesin aklına lezzetsiz yemekler gelse de aslında bununla alakası yoktur. Diyet yemekleri, kullanılan malzemelere, pişirme şekline, içerdiği yağ ve tuz oranına göre değişiklik gösterebilir. Lezzeti de tam olarak bu faktörlere göre oluşur. Bir yemeği diyet yemeği olarak kabul etmek için pişirme şekli, kullanılan malzeme, içeriği göz önünde bulundurulmalıdır. Örneğin sebze yemeklerini diyet yemeği olarak kabul etmek için pişirme şeklinin buharda ya da fırında olması gerekir. Yağda kızartılan bir sebze yemeğini diyet yemeği olarak kabul etmek imkânsızdır. Aynı şekilde bir sebze yemeğinde kullanılan yağ türü, tuz miktarı ve yardımcı besinler de diyet yemeği olup olmadığını belirler. Bir yemeği yaparken düşük kalorili olması için dikkat edilecek birçok nokta vardır. Bunlardan ilki ve en önemlisi pişirme yöntemidir. Kızartma, yağda kavurma ya da karamelize etme gibi yöntemler diyet yemekler için doğru değildir. Sağlıklı ve az kalorili bir diyet yemeği yaparken fırında pişirme, buharda haşlama, yağsız tavada ızgara yapma ya da suda haşlama gibi yöntemler tercih edilmelidir. Diyet yemeklerinin bir diğer özelliği de vitamin değerleridir. Bu açıdan düşük ısıda pişirerek vitaminlerini kaybetmemesi sağlanmalıdır. Suda haşlama yöntemiyle pişirilen bir yemeğin suyunu da yemekte kullanmak vitaminleri kaybetmemek açısından önemlidir.
Diyet yemekleri fazla kalori alınımını engellemesinin yanı sıra kişiye ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri de vermelidir. Bu açıdan diyet yemeklerinden oluşan bir diyet listesiniz bir uzmanın hazırlaması gerekir. Her kişinin günlük olarak alması gereken kalori miktarı farklıdır. Bu belirlendikten sonra hangi diyet yemeklerinin tüketilmesi gerektiği de uzman tarafından belirlenir. Diyet yemekleri tüketirken tek tip beslenmeden kaçınmak gerekir. Her öğünde vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almak ve dengeli beslenmek büyük önem taşır.

Diyet Yemekleri Seçerken Nelere Dikkat Etmek Gerekiyor?

Diyet yemeklerinin yağsız, tuzsuz, karbonhidratsız, yüksek proteinli olması gerektiği son derece yanlıştır. Değerli yağları, doğru miktarda karbonhidratı, proteini, vitamin ve mineralleri içeren diyet yemekleri tüketmek gerekir. Bir diyet yemeği, tatsız ve tuzsuz olduğunda sağlıklıdır anlayışından vazgeçmek gerekir.
Diyet yemeklerinde kullanılan değerli yağlar balık yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, fındık yağı ya da zeytinyağıdır. Bu yağlarla yapılan yemekler çok daha sağlıklıdır. Ancak mısır yağı ya da Ayçiçek yağı ile yapılan yemeklerde de miktara dikkat edildiğinde bir sorun yaşanmaz. Önemli olan pişirme yöntemidir.

Kilo verme sürecinde tüketilen diyet yemeklerinin kişinin günlük olarak alması şart olan vitamin, mineral, protein, karbonhidrat ve yağ miktarını içeriyor olması gerekir. Eğer kilo verme amacıyla sadece düşük kalorili olmasına özen gösterilerek yapılan diyet yemekleri tüketiliyorsa bir süre sonra vitamin eksikliğine bağlı olarak kansızlık, cilt bozuklukları, saç dökülmeleri, halsizlik, unutkanlık, tansiyon düşmeleri yaşanabilir. Diyet yemeklerinin sağlıklı olması göz önünde bulundurulmalıdır. Fazla kiloları vermek için yapılan bu diyetlerin sağlığınızı kötü yönde etkilememesi gerekir. Bu açıdan bir uzmandan yardım alarak diyet yemekleri yapmak önem taşır.

Diyet yemeklerinin tüketilme amaçlarından biri de tok kalmaktır. Bol miktarda lif içeren diyet yemekleri tüketildiğinde öğünler arasında açlık krizi yaşamanın önüne geçilebilir.

Diyet Yemek Tarifi Bulmak

Diyet yapmaya veya daha sağlıklı beslenmeye başladığınız zaman, size uygun diyet yemek tarifi bulmanın işin başka bir zorluğu olduğunu göreceksiniz. Diyet yapmak zaten zor bir süreçken bir de diyet yemek tarifleri araştırarak zaman ve motivasyon kaybetmenizi istemiyoruz.

Bu bölümde ihtiyacınız olacak bütün diyet yemek tariflerine ulaşabilirsiniz. Eğer sitemize eklememizi istediğiniz diyet yemek tarifleri olursa bize önererek bu tarifin sitemize eklenmesini isteyebilirsiniz.

diyet elmalı ekmek

Diyet Elmalı Ekmek Tarifi Nasıl Yapılır?

Diyet elmalı ekmek tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? Ara öğünlerinizde; okulda, iş yerinde, spor sonrası keyifle değerlendireceğiniz hem de ana öğünlerinize eşlik edebilecek doyurucu ve lezzetli bir tarifle geldik. Elmalı ...

çikolatalı çilekli mini tart

Çikolatalı Çilekli Mini Tart Tarifi Nasıl Yapılır?

Çikolatalı çilekli mini tart tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? Hem özel günlerinizi hem de tatlı krizlerinizi keyifli ve diyet hale getirecek harika bir tarifle geldik. Üstelik tatlımızın yapımında sadece sağlığımıza ...

ananaslı kuru börülce salatası

Ananaslı Kuru Börülce Salatası Tarifi Nasıl Yapılır?

Ananaslı kuru börülce salatası tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? Salatalarda tatlı ekşi lezzetleri sevenlerdenseniz, tarifimize bayılacağınıza eminiz. Diyet beslenmede salataların rolü oldukça büyüktür. Kilo verme sürecinde hafiflikleriyle ve yağ yakımına ...

ton balıklı yeşil krep

Ton Balıklı Yeşil Krep Tarifi Nasıl Yapılır?

Ton balıklı yeşil krep tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? Hem gözünüze hem de damak zevkinize hitap edecek fit bir kahvaltı alternatifi arayışındaysanız tarifimiz tam size göre. İçerisinde sağlığımıza faydalı ve ...

tatlı ekşi soslu karnabahar

Tatlı Ekşi Soslu Karnabahar Tarifi Nasıl Yapılır?

Tatlı ekşi soslu karnabahar tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? Uzakdoğu esintileriyle dolu harika ve fit bir tarif ile geldik. Diyet yaparken sebzelerin lezzeti ve hafifliğini programınızdan eksik etmiyorsanız ve alternatif ...

sotelenmiş mor lahana salatası

Sotelenmiş Mor Lahana Salatası Tarifi Nasıl Yapılır?

Sotelenmiş mor lahana salatası tarifi için hazır mısınız? Tabağınızda lezzetten önce renklerin büyüsüne kapılmayı seviyorsanız, tarifimiz tam size göre. Mor lahana renkli ve zengin salatalar elde etmek için aklımıza gelen ...

maş fasulyeli mantar

Maş Fasulyeli Mantar Tarifi Nasıl Yapılır?

Maş Fasulyeli Mantar Tarifi Nasıl Yapılır? Maş fasulyeli mantar tarifiyle tanışmaya hazır mısınız? Diyet sürecinizde hem kalori dengesini hem de keyifli bir öğün tüketmenizi sağlayacak olan maş fasulyeli yemeğimizi sizin ...

kerevizli pancarlı güneş tabağı

Kerevizli Pancarlı Güneş Tabağı Tarifi Nasıl Yapılır?

Kerevizli pancarlı güneş tabağı tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? Akşam yemeğinizi ya da farklı öğünlerinizi neşelendirecek güneş tabağımıza bayılacağınıza eminiz. Kereviz ve pancar belki de diyet tariflerde en sık karşılaştığımız ...

kabak mantı

Kabak Mantı Tarifi Nasıl Yapılır?

Kabak mantı tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? Mantı denildiğinde ülkemizde akan suların durduğu bir gerçek. Geleneksel yemeklerimizin arasında çoğumuzun favorilerinden biri o ve kalbimizdeki tahtını kolay kolay bırakacağa benzemiyor. Ancak ...

Kabak Çekirdekli Ekmek Tarifi Nasıl Yapılır?

Kabak Çekirdekli Ekmek Tarifi Nasıl Yapılır?

Kabak çekirdekli ekmek tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? Bugün oldukça düşük kalorili ancak besleyici özelliği yüksek bir ekmek yapıyoruz. Diyet beslenme söz konusu olduğunda ekmek tüketimini tamamen konu dışı bırakmak ...

DMCA.com Protection Status