Göbek eritme ve düz bir karına sahip olmak için yapabileceğiniz ABS diyeti inceliklerini sizin için derledik. David Zinczenko tarafından oluşturulmuş bu diyet programı altı hafta sürer. Karın bölgesindeki yağların eritilmesi amaçlanarak oluşturulmuştur. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayarak metabolizma hızını arttırmak ve böylece göbek bölgesindeki fazla yağlanmaları kontrol altına almak için yapılır.
İlginizi çekebilir: Metabolizma Nedir? Metabolizma Nasıl Hızlanır?
ABS diyeti nasıl yapılır?
6 haftalık bir diyet programı olan ABS diyetinde 6 öğün vardır. Bu sayede tok kalacak göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak mümkündür. Elbette bu diyet programında fazla kalorili, fazla yağlı, işlenmiş, yüksek şekerli ve karbonhidratlı besinler yer almaz.
Vücuda enerji kazandırmak ve böylece yağ yakmak amacıyla altı öğün tüketilir. Öğün sayısı arttığı için öğünlerde daha az yemek tüketme eğilimi gelişir. Özellikle protein bakımından zengin beslenildiği için fazla yemek yeme ihtiyacı da oluşmaz.
Protein tüketimi sayesinde vücut, bir süre sonra depolanmış yağları yakmaya başlar. 3 ara 3 ana öğün şeklinde beslenilen bu diyet programı aynı zamanda sağlıklı bir beslenme alışkanlığı da kazandırır.
İlginizi çekebilir: Selüliti Azaltan Yiyecekler Nelerdir? Selülit Düşmanı 13 Yiyecek
ABS diyetinde hangi besinler tüketilir?
- Badem: Güçlü bir antioksidan olan E vitamini içerdiği için kas gelişimini destekler.
- Bakliyat: Lif bakımından zengin, yağ oranı düşük ve düşük kalorili bakliyatlar bol bol tüketilebilir.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Vitamin, mineral ve antioksidanlar bakımından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Süt ve süt ürünleri: Kalsiyum bakımından zengin olan süt ve süt ürünleri uzun süre tok tutar.
- Yulaf ezmesi: Lif bakımından zengin olduğu için tok tutar ve sindirimi rahatlatır.
- Yumurta: Protein açısından zengin olan yumurta yağ yakmak ve kas yapmak için oldukça etkilidir.
- Fıstık ezmesi: Tekli doymamış yağlar içeren fıstık ezmesi yağ yakımını hızlandırır.
- Zeytinyağı: Zeytinyağı da tekli doymamış yağlar açısından zengindir.
- Hindi ve yağsız et: B6 vitamini bakımından zengin olan hindi de ABS diyetinde tüketilebilir.
- Tam tahıllar: Yararlı karbonhidrat içerdiği için tam tahıllar da tüketilebilir.
- Kırmızı meyveler: Antioksidanlar bakımından zengin olan kırmızı meyveler de ara öğünlerde tüketilebilir.
İlginizi çekebilir: Volümetrik Diyet Nasıl Yapılır? Volümetrik Diyet Listesi
ABS diyetinde tüketilmemesi gereken yiyecekler nelerdir?
- Şekerli içecekler: Kola, enerji içeceği gibi içecekler yüksek şeker ve yüksek kalori içerir.
- Kızarmış yiyecekler: Trans yağ oranı yüksek olan kızarmış yiyecekler yağlanmayı arttırır.
- Alkol: Alkol tüketmek özellikle karın bölgesinde yağlanmaya sebep olur.
- Şekerli yiyecekler: Kek, kurabiye gibi şekerli hamur işleri de karın yağı oluşumuna sebep olur.
- Rafine karbonhidratlar: Beyaz ekmek, makarna, beyaz pirinç gibi rafine karbonhidrat içeren yiyeceklerin de tüketilmemesinde fayda vardır.
