Diyet Yemek Tarifleri

Fazla kilolar, yalnızca estetik açıdan değil sağlık açısından da çeşitli riskler içeriyor. Kanser, yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları, diyabet, obezite gibi ciddi hastalıkların temelinde fazla kilolar yatabiliyor. Günümüzde daha da artan bu hastalıklar aslında yediğimiz ve içtiğimiz şeylerle doğrudan alakalı. Şekerli, yağlı, kalorili gıdaları her gün tüketmek vücudumuzun işleyişini gün geçtikçe bozuyor. Yoğun iş ve sosyal hayat içinde beslenmeyi ikinci plana atabiliyoruz. Bu da fast-food gibi sağlıksız beslenme alışkanlıklarını benimsememize sebep oluyor. Aslında hayatınızda yapacağınız ufak tefek değişikliklerle sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olabilirsiniz. Alışkanlıkları değiştirmek, kendini kontrol etmek ve sağlığı ön plana koymak atılabilecek ilk ve en doğru adımlardır.

Diyet Yemek Tarifleri Nedir?

Diyet yemek dendiğinde herkesin aklına lezzetsiz yemekler gelse de aslında bununla alakası yoktur. Diyet yemekleri, kullanılan malzemelere, pişirme şekline, içerdiği yağ ve tuz oranına göre değişiklik gösterebilir. Lezzeti de tam olarak bu faktörlere göre oluşur. Bir yemeği diyet yemeği olarak kabul etmek için pişirme şekli, kullanılan malzeme, içeriği göz önünde bulundurulmalıdır. Örneğin sebze yemeklerini diyet yemeği olarak kabul etmek için pişirme şeklinin buharda ya da fırında olması gerekir. Yağda kızartılan bir sebze yemeğini diyet yemeği olarak kabul etmek imkânsızdır. Aynı şekilde bir sebze yemeğinde kullanılan yağ türü, tuz miktarı ve yardımcı besinler de diyet yemeği olup olmadığını belirler. Bir yemeği yaparken düşük kalorili olması için dikkat edilecek birçok nokta vardır. Bunlardan ilki ve en önemlisi pişirme yöntemidir. Kızartma, yağda kavurma ya da karamelize etme gibi yöntemler diyet yemekler için doğru değildir. Sağlıklı ve az kalorili bir diyet yemeği yaparken fırında pişirme, buharda haşlama, yağsız tavada ızgara yapma ya da suda haşlama gibi yöntemler tercih edilmelidir. Diyet yemeklerinin bir diğer özelliği de vitamin değerleridir. Bu açıdan düşük ısıda pişirerek vitaminlerini kaybetmemesi sağlanmalıdır. Suda haşlama yöntemiyle pişirilen bir yemeğin suyunu da yemekte kullanmak vitaminleri kaybetmemek açısından önemlidir.
Diyet yemekleri fazla kalori alınımını engellemesinin yanı sıra kişiye ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri de vermelidir. Bu açıdan diyet yemeklerinden oluşan bir diyet listesiniz bir uzmanın hazırlaması gerekir. Her kişinin günlük olarak alması gereken kalori miktarı farklıdır. Bu belirlendikten sonra hangi diyet yemeklerinin tüketilmesi gerektiği de uzman tarafından belirlenir. Diyet yemekleri tüketirken tek tip beslenmeden kaçınmak gerekir. Her öğünde vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almak ve dengeli beslenmek büyük önem taşır.

Diyet Yemekleri Seçerken Nelere Dikkat Etmek Gerekiyor?

Diyet yemeklerinin yağsız, tuzsuz, karbonhidratsız, yüksek proteinli olması gerektiği son derece yanlıştır. Değerli yağları, doğru miktarda karbonhidratı, proteini, vitamin ve mineralleri içeren diyet yemekleri tüketmek gerekir. Bir diyet yemeği, tatsız ve tuzsuz olduğunda sağlıklıdır anlayışından vazgeçmek gerekir.
Diyet yemeklerinde kullanılan değerli yağlar balık yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, fındık yağı ya da zeytinyağıdır. Bu yağlarla yapılan yemekler çok daha sağlıklıdır. Ancak mısır yağı ya da Ayçiçek yağı ile yapılan yemeklerde de miktara dikkat edildiğinde bir sorun yaşanmaz. Önemli olan pişirme yöntemidir.

Kilo verme sürecinde tüketilen diyet yemeklerinin kişinin günlük olarak alması şart olan vitamin, mineral, protein, karbonhidrat ve yağ miktarını içeriyor olması gerekir. Eğer kilo verme amacıyla sadece düşük kalorili olmasına özen gösterilerek yapılan diyet yemekleri tüketiliyorsa bir süre sonra vitamin eksikliğine bağlı olarak kansızlık, cilt bozuklukları, saç dökülmeleri, halsizlik, unutkanlık, tansiyon düşmeleri yaşanabilir. Diyet yemeklerinin sağlıklı olması göz önünde bulundurulmalıdır. Fazla kiloları vermek için yapılan bu diyetlerin sağlığınızı kötü yönde etkilememesi gerekir. Bu açıdan bir uzmandan yardım alarak diyet yemekleri yapmak önem taşır.

Diyet yemeklerinin tüketilme amaçlarından biri de tok kalmaktır. Bol miktarda lif içeren diyet yemekleri tüketildiğinde öğünler arasında açlık krizi yaşamanın önüne geçilebilir.

Diyet Yemek Tarifi Bulmak

Diyet yapmaya veya daha sağlıklı beslenmeye başladığınız zaman, size uygun diyet yemek tarifi bulmanın işin başka bir zorluğu olduğunu göreceksiniz. Diyet yapmak zaten zor bir süreçken bir de diyet yemek tarifleri araştırarak zaman ve motivasyon kaybetmenizi istemiyoruz.

Bu bölümde ihtiyacınız olacak bütün diyet yemek tariflerine ulaşabilirsiniz. Eğer sitemize eklememizi istediğiniz diyet yemek tarifleri olursa bize önererek bu tarifin sitemize eklenmesini isteyebilirsiniz.

hardal soslu somon

Hardal Soslu Somon Tarifi Nasıl Yapılır?

Sizin için ağızlara layık hardal soslu somon tarifi derledik. Somonun en lezzetli hali olan bu tarifi denediğinizde favori tariflerinizden biri haline gelebilir. Hardal ile birlikte harika bir lezzete kavuşan somonu, ...

ısırgan otlu salata

Diyet Isırgan Otlu Salata Tarifi Nasıl Yapılır?

Isırgan otlu salata tarifi için hazır olun. Kadim Anadolu’da eskiden beri şifa kaynağı olarak bilinen ısırgan otu, sadece hastalar için değil; diyet yapmayı düşünen bireyler için de sıklıkla kullanılır. Isırgan ...

diyet mısır çorbası

Diyet Mısır Çorbası Tarifi Nasıl Yapılır?

Sizin için diyet mısır çorbası tarifi derledik. Diyet yapan bireylerin sıklıkla tüketmesi gereken ürünlerin başında hiç şüphesiz mısır gelmektedir. Genellikle yaz mevsiminin sonu, sonbaharın başı gibi hasat edilip bütün memlekette ...

diyet Girit zeytin salatası

Diyet Girit Zeytin Salatası Tarifi

Sizin için Girit zeytin salatası tarifi derledik. Girit ve Ege mutfağının zeytin üzerinden şekillendiğini duymayan kalmamıştır. Zeytin ve zeytinle ilgili her çeşit ürün üretiminin yapıldığı yer Ege olunca ve bugün ...

baklalı enginar

Baklalı Enginar Tarifi Nasıl Yapılır?

Baklalı enginar tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? Muhteşem bir sebze yemeği ya da meze olarak değerlendirebileceğiniz, hafif ve lezzetli bir tarif ile karşınızdayız. Enginarı püre olarak değerlendiriyoruz ve üzerine nefis ...

lorlu dereotlu poğaça

Lorlu Dereotlu Poğaça Tarifi Nasıl Yapılır?

Lorlu dereotlu poğaça tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? Kahvaltılarda, çay saatlerinde, ara öğünlerde hatta ekmeğe sağlıklı bir alternatif olarak bile diyet poğaçaların hafifliğinden faydalanmayı seviyoruz. Kilo verme sürecinde bir daha ...

Zayıflama Hikayem: 3 Ayda 19 Kilo Verdim!

Zayıflama Hikayem: 3 Ayda 19 Kilo Verdim!

Düzenleme: Birçok kişi uzaktan diyeti hangi site üzerinden yaptığıma dair mesajlar atmış. https://onlinediyetim.com adresini kullandım. ...

pırasalı ısırgan otu salatası

Pırasalı Isırgan Otu Salatası Tarifi Nasıl Yapılır?

Pırasalı ısırgan otu salatası için hazır mısınız? Isırgan otu denince genelde kaşıntı ve kızarıklık akıllara gelse de soframızda tüketmek sanılanın aksine insan metabolizması açısından oldukça sağlıklı bir bitkidir. İyice temizlenmiş ...

portakallı buğday salatası

Portakallı Buğday Salatası Tarifi Nasıl Yapılır?

Portakallı buğday salatası tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? Siz de klasik salatalardan sıkılıp farklı, sağlıklı ve diyet salata alternatifleri arayanlardansınız, tarifimizi çok seveceninize eminiz. En besleyici ve fit malzemelerden hazırladığımız ...

şeftalili puding

Şeftalili Puding Tarifi Nasıl Yapılır?

Şeftalili puding tarifiyle tanışmaya hazır mısınız? Yaz mevsiminin en güzel diyet tatlılarından biri olacağını düşündüğümüz puding, hafifliği ve lezzetiyle özellikle diyet yaparken ne tür tatlılar yiyebileceğini düşünenlerin favorisi olabilir. Çoğumuz ...

DMCA.com Protection Status