B1 Vitamini Nedir? B1 Vitamini Deposu Besinler Nelerdir?

B1 vitamini deposu besinler

Sindirim sistemine olan etkileriyle bilinen B1 vitamini deposu besinler listesini sizin için derledik. Tiamin olarak da bilinen B1 vitamini, birçok besinde bulunur. Bu besinleri tüketerek B1 vitamininden faydalanmak mümkündür.

B1 vitamini nedir?

Bilimsel olarak tiamin adıyla anılan B1 vitamini, B grubu vitaminleri arasında yer almaktadır. Hem hayvansal hem de bitkisel besinlerde yer alır. Suda çözünen bir vitamin olduğu için vücutta uzun süre depolanmaz. Bu açıdan B1 vitamini eksikliği ile karşılaşmamak için bu besinleri tüketmek önem taşır. Peki B1 vitamini deposu besinler hangileridir?

B1 vitamini deposu besinler

A Vitamini Faydaları Nelerdir? A Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

B1 vitamini faydaları nelerdir?

  • B1 vitamini, besinlerin vücutta enerji dönüşmesini sağlar.
  • Sinir sistemi, kas sistemi ve kalbin çalışmasında önemli bir görevi vardır.
  • B1 vitamini vücuda enerji verdiği için zinde kalmak için vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerden biridir.
  • Damar sertliğini önleme konusunda önemli etkileri bulunmaktadır.
  • B1 vitamini aynı zamanda iştahı da açmaya yarar.

B1 vitamini deposu besinler

E Vitamini İçeren Besinler Nelerdir? E Vitamini Faydaları

B1 vitamini deposu besinler nelerdir?

  • Kırmızı et
  • Somon balığı
  • Ton balığı
  • Alabalık
  • Sakatatlar
  • Makarna
  • Ay çekirdeği
  • Ekmek
  • Mısır
  • Arpa
  • Süt ürünleri
  • Pirinç
  • Mısır Gevreği
  • Yoğurt
  • Kuşkonmaz
  • Patlıcan
  • Ispanak
  • Havuç
  • Yumurta
  • Ceviz
  • Fındık
  • Fıstık

B1 vitamini deposu besinler

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Günlük B1 vitamini ihtiyacı nedir?

Uzmanlar tarafından günlük olarak B1 vitamini ihtiyacı belirlenmiştir. Yetişkin erkekler için günlük B1 vitamini ihtiyacı 1.3 mg’dir.

Yetişkin kadınlar için bu miktar 1.1 mg’dir. Doğum yapmış kadınlar ise günlük 1.4 mg B1 vitaminine ihtiyaç duyar.

Yaş aralıklarına göre alınması gereken B1 vitamini miktarları ise şöyledir:

  • 0-6 ay: 0.2 mg
  • 6-12 ay: 0.3 mg
  • 1-3 yıl: 0.5 mg
  • 4-8 yıl: 0.6 mg
  • 9-13 yıl: 0.9 mg
  • 14-18 yıl, kadın: 1.0 mg
  • 14-18 yıl, erkek: 1.2 mg
  • 19+ yıl, kadın: 1.1 mg
  • 19+ yıl, erkek: 1.2 mg
  • Hamile kadınlar: 1.1 mg
  • Doğum sonrası: 1.4 mg

B1 vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

B1 vitamini eksikliği durumunda görülebilecek rahatsızlıklar şunlardır:

  • İştahsızlık
  • Yorgunluk
  • Asabiyet
  • Refleks kaybı
  • Kol ve bacaklarda karıncalanma
  • Kas zayıflığı
  • Bulanık görme
  • Kusma ve bulantı
  • Kalp ritim bozukluğu
  • Nefes yetmezliği
  • Bilinç kaybı

 

 

DMCA.com Protection Status