Üç günde üç kilo kaybederek hızlı bir şekilde ideal kilonuza ulaşmak için avokado diyeti yapabilirsiniz. Avokado, son zamanlarda oldukça popüler hale gelen ve diyetlerde de tüketilen sağlıklı bir meyvedir. Avokadonun en önemli özelliklerinden biri sağlıklı yağlar içermesidir. Bu yağların yanı sıra bol miktarda lif, vitamin ve mineral de içerir. Bu açıdan sağlığa sayısız faydası bulunur. Avokado, zayıflamayı da kolaylaştırdığı için diyet programlarının olmazsa olmazı kabul edilir. Lif oranının yüksek olması sebebiyle uzun süre tok tutması, diyet yapmayı kolay hale getirir. O halde avokadonun başrolde olduğu avokado diyeti yapmaya ne dersiniz?
İlginizi çekebilir: Diyetlerin Vazgeçilmezi Avokadonun Faydaları
3 günlük örnek avokado diyeti listesi
Birinci Gün
Kahvaltıdan önce: 1 bardak çemen otu eklenmiş su
Kahvaltı: Kinoa salatası ve yarım avokado
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay
Öğle yemeği: Avokado, salatalık, domates, kırmızılahana ve misket limonu suyu eklenmiş ton balıklı ve marullu dürüm ile 1 bardak ayran
Ara öğün: 1 bardak sade kahve ve 1 tuzlu kraker
Akşam yemeği: Sebzeli tavuklu sote ve haşlanmış mercimek
İkinci Gün
Kahvaltıdan önce: 1 çay kaşığı elma sirkeli 1 bardak su
Kahvaltı: 2 yağda yumurta, 5 dilim avokado, yarım elma, 2 badem
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay
Öğle yemeği: Nohut ve avokado salatası, 1 bardak hindistan cevizi suyu
Ara öğün: 1 bardak sade kahve, yarım bardak patlamış mısır
Akşam yemeği: Limonlu avokadolu somon, 1 bardak ılık az yağlı süt
Üçüncü Gün
Kahvaltıdan önce: 2 yemek kaşığı çemen otlu 1 bardak süt
Kahvaltı: 2 avokado ve pankek
Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış papaya suyu
Öğle yemeği: Hindi ve avokadolu salata, 1 bardak hindistan cevizi suyu
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 tuzlu kraker
Akşam yemeği: Avokadolu tavukgöğsü ve ıspanak, kuşkonmaz ve havuç, 1 top az yağlı vanilyalı dondurma
İlginizi çekebilir: Kolayca Hazırlayabileceğiniz Avokado Tarifleri
Avokado diyetinde tüketilebilecek yiyecekler:
- Sebzeler: Ispanak, brokoli, kara lahana, lahana, yeşil soğan, fasulye, havuç, pancar, domates, karnabahar, soğan, tatlı patates, marul, salatalık, kabak, patlıcan
- Meyveler: Avokado, karpuz, elma, armut, şeftali, portakal, misket limonu, limon
- Proteinler: Tavuk göğsü, hindi eti, yumurta, yağsız kırmızı et, somon, ton balığı, mantar, tofu, soya, fasulye, mercimek, kemik suyu
- Kuruyemişler: Chia tohumları, keten tohumları, kabak çekirdeği, badem, ceviz, antep fıstığı.
- Yağlar: Zeytinyağı, fıstık ezmesi.
- Bitkiler ve baharatlar: Zerdeçal, biber, kekik, fesleğen, nane, dereotu, rezene, biberiye, tarçın, zencefil, sarımsak
- Tahıllar: Esmer pirinç, buğday
- Süt ürünleri: Az yağlı süt ve yoğurt, çedar peyniri.
- İçecekler: Hindistan cevizi suyu, taze meyve ve sebze suları
İlginizi çekebilir: Avokadolu Diyet Şokomel Tarifi Nasıl Yapılır?
Avokado diyetinde tüketilmemesi gereken yiyecekler:
- Patates
- Mango
- Üzüm
- Yağlı kırmızı et
- Kaju
- Tereyağı
- Kanola yağı
- Beyaz pirinç
- Tam yağlı süt ürünleri
- Krem peynir
- Gazlı ve şekerli içecekler
- Paketli meyve suları
- Enerji içecekleri
- Alkol
