Sonoma Diyeti Nasıl Yapılır? Sonoma Diyeti Listesi

sonoma diyeti

Akdeniz diyetinden ilham alınarak oluşturulmuş sağlıklı beslenme temelli sonoma diyeti ile ilgili bilgi edinmeye ne dersiniz? Besin değeri yüksek, doyurucu ve besleyici besinlerle oluşturulan sonoma diyeti, Dr. Connie Guttersen tarafından oluşturulmuştur. Bu diyetin temelinde sağlıklı beslenerek kilo vermek vardır. Akdeniz diyetinde olduğu gibi meyve ve sebzeler, yağsız protein kaynakları, kepekli tahıllar, kuru yemişler, baklagiller ve zeytinyağı beslenme programında yer alır.

sonoma diyeti

İlginizi çekebilir: Göbek Eriten ABS Diyeti Nasıl Yapılır?

Sonoma diyeti nasıl yapılır?

Sonome diyeti, üç farklı aşama şeklinde yapılır. İlk aşama kısıtlayıcı olan aşamadır. Daha sonra yavaş yavaş serbest bir hale gelir. Her aşamada yer alan yiyecekler şunlardır:

  • Yaban mersini
  • Çilek
  • Üzüm
  • Brokoli
  • Biber
  • Ispanak
  • Kepekli tahıllar
  • Zeytinyağı
  • Domates
  • Badem

sonoma diyeti

İlginizi çekebilir: Karabuğday Diyeti Nasıl Yapılır? Karabuğday Diyeti Listesi

1.Aşama

Sonoma diyeti üç aşama şeklinde yapılır. İlk aşama 10 gün sürer. En kısıtlayıcı aşamadır. Bu aşama ile en hızlı şekilde kilo kaybının gerçekleşmesi amaçlanır. Ayrıca şeker tüketimini azaltmak, porsiyon kontrolüne alışmak için de önemlidir. İlk aşamada tüketilmemesi gereken besinler şunlardır:

  • Eklenen şeker: Bal, beyaz şeker, akçaağaç şurubu, agave, tatlılar, soda ve reçel
  • Rafine tahıllar: Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve rafine tahıllardan yapılmış tahıllar
  • Yağlar: Margarin, mayonez, kremsi soslar ve çoğu yemeklik yağlar (sızma zeytinyağı, kanola yağı ve fındık yağları hariç)
  • Süt ürünleri: Yoğurt (her çeşit), tam yağlı peynirler ve tereyağı
  • Bazı meyveler: Muz, mango, nar ve şeftali
  • Bazı sebzeler: Patates, mısır, bezelye, kış kabağı, enginar, havuç ve pancar
  • Yapay olarak tatlandırılmış gıdalar ve alkol

İlk aşamada tüketilebilecek besinler ise şunlardır:

  • Nişastasız sebzeler: Pırasa, kuşkonmaz, kereviz, karnabahar, brokoli, domates, ıspanak ve biber
  • Meyve (günde bir porsiyon): Çilek, yaban mersini, elma ve kayısı
  • Kepekli tahıllar (günde iki porsiyona kadar): Yulaf, yabani pirinç ve tam tahıllı ekmek, makarna ve kahvaltılık tahıl
  • Süt: Az yağlı süzme peynir, Parmesan, yağsız süt
  • Protein: Yumurta (günde 1 tam ve 2 beyaz), deniz ürünleri, fasulye (günde 1/2 bardak veya 30 gram ile sınırlı) ve sığır eti ve tavuğun yağsız kesimi
  • Yağlar (günde üç porsiyona kadar): Sızma zeytinyağı , badem, avokado, fıstık ezmesi ve ceviz
  • İçecekler: Sade kahve, şekersiz çay ve su

2.Aşama

İlk 10 günden sonra ikinci alamaya geçilir. Bu aşamada bazı yiyecekleri tüketmeye izin vardır.

Yenilebilecek listesine eklenen yiyecekler ise şunlardır:

  • Şarap
  • Kırmızı veya beyaz, günde 180 mL
  • Sebzeler
  • Beyaz patates hariç tüm sebzeler
  • Meyve
  • Bütün meyveler ama meyve suyu yok
  • Süt ürünleri
  • Yağsız yoğurt
  • Tatlılar
  • Bitter çikolata

3.Aşama

Son aşama ise kontrol aşamasıdır. Daha esnek ve serbesttir. Ancak yine de zararlı besinlerin tüketilmemesinde fayda vardır.

sonoma diyeti

İlginizi çekebilir: İngiltere Diyeti Nedir? İngiltere Diyeti Nasıl Yapılır?

3 Günlük Örnek Sonoma Diyeti listesi

Birinci gün

  • Kahvaltı: Yağsız süt ve % 100 tam tahıllı gevrek
  • Öğle yemeği: Hindi, humus ve dilimlenmiş sebzeler
  • Akşam yemeği: Kinoalı ızgara somon, kavrulmuş brokoli ve 180 mL beyaz şarap

İkinci gün

  • Kahvaltı: Jambon, biber ve yumurta akı bir dilim kepekli ekmek
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk, dilimlenmiş badem ve çilek ile ıspanak salatası
  • Akşam yemeği: Sebzeli esmer pirinç pilavı ve 180 mL kırmızı şarap

Üçüncü gün

  • Kahvaltı: Mantarlı omlet
  • Öğle yemeği: Karışık yeşillik, taze otlar, domates, zeytin ve ızgara tavuklu salata
  • Akşam yemeği: Taze fasulye, biber, dilimlenmiş avokado ve 180 mL kırmızı şarap ile ızgara yağsız biftek

 

DMCA.com Protection Status