Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için şekersiz 21 gün diyeti yapabilirsiniz. Bu diyet, rafine şeker tüketiminizi azaltmanız için harika bir programdır. 21 gün boyunca rafine şeker içeren her türlü besini hayatınızdan çıkarmanız istenir. Bu sayede daha sağlıklı, doğal ve besleyici besinler tüketmeye başlarsınız. Yapılan araştırmalara göre bir davranışı 21 gün boyunca tekrarlamak, o davranışı alışkanlık haline getirir. Bu düşünceden yola çıkılarak oluşturulan şekersiz 21 gün diyeti de 21 gün boyunca şeker tüketmeyerek şekeri hayatınızdan çıkarmanızı sağlar.
İlginizi çekebilir: Şekersiz Gevrek Kurabiye Tarifi Nasıl Yapılır?
Şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır?
- Şekersiz 21 gün diyeti yaparken, bu süreç boyunca şekerli yiyecek içeceklerden uzak durmalısınız.
- 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün şeklinde beslenebilirsiniz.
- Beyaz şeker tüketilmeyen bu 21 günde esmer şeker ya da tatlandırıcılar da kullanmamakta fayda vardır.
- Puding, meşrubat, dondurma, çikolata, pasta, kurabiye, kek gibi besinleri kesinlikle tüketmemelisiniz.
- Tatlı krizlerini günde 2 porsiyon meyve tüketerek kontrol altına alabilirsiniz. Aynı zamanda günde 2 kare bitter çikolata da tüketebilirsiniz.
- Bu süreç boyunca tam tahıllı ürünleri tüketebilirsiniz. Hamur işi tariflerini de yine tam buğday unu, yulaf unu gibi seçeneklerle yapabilirsiniz.
- Alkollü içeceklerden de uzak durulmasında fayda vardır.
- Diyet sürecince bol bol su içmeli ve hafif egzersizler yapılmalıdır.
Şekersiz 21 gün diyetinde tüketilebilecek besinler nelerdir?
- Az yağlı et, balık, tavuk, yumurta, süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir gibi hayvansal ürünler
- Nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi, mercimek gibi baklagiller
- Çavdar ekmeği, siyez unlu ekmek, tam buğday ekmeği, yulaf, buğday, kinoa, karabuğday gibi tahıl grubu besinler
- Mevsiminde sebze ve meyve, kuru meyveler ve kuruyemişler
- Zeytin, avokado, Hindistan cevizi gibi sağlıklı yağ içeren yiyecekler
- Az olacak şekilde tuz ve baharat
- İsteğe göre bal veya pekmez (günde 1 tatlı kaşığı)
- Bitter çikolata (günde 2 kare)
- Su, çay, kahve, bitki çayları ve maden suyu
Şekersiz 21 gün diyetinde yasaklı besinler nelerdir?
- Beyaz ve esmer şeker
- Şeker içeren her türlü tatlı
- Börek, poğaça gibi her türlü hamur işleri
- Beyaz ekmek, beyaz makarna
- Tüm abur cuburlar
- Hazır meyve suları
- Alkol
İlginizi çekebilir: Şekersiz Donut Tarifi Nasıl Yapılır?
Örnek şekersiz 21 gün diyeti listesi!
Birinci gün:
KAHVALTI:
- Yumurta
- Süzme peynir
- Domates-salatalık- yeşillik
- %100 tam buğday ekmek
ARA:
- 1 orta boy armut
ÖĞLE:
- Mercimek çorba (unsuz-kremasız)
- Izgara balık
- Salata
ARA:
- 3 adet günkurusu kayısı + çiğ badem
AKŞAM:
- Zeytinyağlı bulgurlu ıspanak
- Yoğurt
ARA:
- Ceviz
İkinci gün:
KAHVALTI:
- Lor peyniri + pulbiber
- Zeytin
- Domates-biber
- Tam çavdar ekmek
ARA:
- 7-8 orta boy çilek
ÖĞLE:
- Ekmeksiz Köfte
- Salata
- Tam buğday makarna
ARA:
- Sade probiyotik yoğurt + keten tohumu
AKŞAM:
- Etli taze fasulye
- Cacık
- Domatesli bulgur pilavı
ARA:
- Taze Hindistan cevizi
Üçüncü gün:
KAHVALTI:
- Narlı Probiyotik: 1 çay bardağı probiyotik yoğurt + nar + tarçın + yulaf ezmesi
ARA:
- 2 adet hurma + çiğ fındık
ÖĞLE:
- Etli Nohut
- Cacık
- Karabuğday pilavı
ARA:
- Tam buğday ekmek + az yağlı beyaz peynir
AKŞAM:
- Zeytinyağlı Enginar
- Yoğurt
ARA:
- Tuzsuz yer fıstığı
Dördüncü gün:
KAHVALTI:
- Dereotlu-peynirli omlet
- Tam buğday ekmek (%100)
ARA:
- 1 halka ananas
ÖĞLE:
- Fırında tavuk göğsü
- Salata
- Mercimekli bulgur pilavı
ARA:
- Çiğ kaju
AKŞAM:
- Yoğurtlu buğday çorba
- Haşlanmış brokoli + zeytinyağı-limon
ARA:
- Tuzsuz leblebi
Beşinci gün:
KAHVALTI:
- Muzlu Smoothie: Yarım muz + 1 adet hurma + 1 su bardağı laktozsuz süt + 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi + tarçın
ARA:
- Ceviz
ÖĞLE:
- Domatesli-kıymalı tam buğday makarna
ARA:
- Çiğ badem
AKŞAM:
- Fırında Mücver
- Yoğurt
ARA:
- 1 orta boy havuç
