Primal Diyet Nedir? Primal Diyet Nasıl Yapılır?

primal diyet

İlk diyet olarak da anılan primal diyet ile ilgili bilgileri sizin için derledik. İlk insanların beslenme şekillerinden esinlenerek oluşturulmuş bir diyet çeşididir. Protein ve yağ oranı yüksek, karbonhidrat oranı düşük besinler yer alır. Paleo diyeti ile benzerlikler gösterir. O halde siz de hazırsanız primal diyet ile ilgili bilgileri birlikte keşfedelim.

primal diyet

Pegan Diyeti Nedir? Pegan Diyeti Nasıl Yapılır?

Primal diyette tüketilen besinler nelerdir?

  • Sebze: Avokado, lahana, brokoli, kabak vb.
  • Balık ve deniz ürünleri: Somon, alabalık, karides, deniz tarağı, ıstakoz
  • Et: Sığır eti, kuzu eti
  • Kümes hayvanları: Tavuk ve hindi
  • Yumurta
  • Kuruyemiş ve tohumlar: Badem, fındık, ceviz, çam fıstığı, kabak çekirdeği, chia tohumu, keten tohumu
  • Tüm meyveler
  • Sağlıklı yağlar: Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, avokado yağı
  • Baharat ve otlar: Fesleğen, kimyon, tarçın, kişniş, biberiye

Miktarına dikkat edilmesi gereken besinler:

  • Şekersiz çay ve kahve
  • Süt ürünleri: Krema, şekersiz yoğurt, kefir, tam yağlı süt ürünleri
  • Tatlandırıcılar: Bal ve akçaağaç şurubu
  • Nişastalı sebzeler: Patates, tatlı patates, kış kabağı

Tüketilmemesi gereken besinler:

  • Şeker ve yüksek frutozlu mısır şurubu: Meyve suyu, soda, sofra şekeri, kek, kurabiye, dondurma
  • Tahıllar: Rafine tahıllar, buğday, çavdar, makarna, arpa
  • Bazı bitkisel yağlar: Soya fasulyesi yağı, kanola yağı, aspir yağı, pamuk tohumu yağı
  • İşlenmiş gıdalar: Simit, cips, kraker, fast food, granola
  • Yapay tatlandırıcılar: aspartam, siklamatlar, sukraloz, asesülfam potasyum, sakarin vb.

primal diyet

Astrolog Can Aydoğmuş Aristo Diyetiyle Nasıl 44 Kilo Verdi?

3 günlük primal diyet örnek menüsü:

1.gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi yağında pişirilmiş yumurta, ıspanak ve biber, ayrıca kremalı kahve

Öğle yemeği: Marulla sarılmış tavuk salatası, ayrıca bir parça karışık meyve

Akşam yemeği: Pesto soslu fırında somon ve yan salata ile servis edilir.

  1. gün

Kahvaltı: Karıştırılmış hindistancevizi gevreği, badem, ceviz ve çiğ tam yağlı sütten yapılmış, tarçın ve yaban mersini ile doldurulmuş ilkel tahılsız “yulaf ezmesi” – artı içecek yeşil çay

Öğle yemeği: Domates, salatalık, avokado, çam fıstığı ve bizon burger köftesi ile ev yapımı salata sosu ile karıştırılmış büyük bir karışık yeşil salata

Akşam yemeği: Fırında tatlı patates ve kavrulmuş Brüksel lahanası bonfile

3. gün

Kahvaltı: Bir tavada hindistan cevizi yağı ile kızartılmış sebzeler, üstüne iki haşlanmış yumurta – artı kremalı kahve

Öğle yemeği: Karnabahar pilavı, ızgara otla beslenmiş biftek ve guacamole ve salsa ile tepesinde közlenmiş biber ve soğan içeren bir burrito kasesi

Akşam yemeği: Marul sarması ve kavrulmuş sebzeli bizon burgeri

 

DMCA.com Protection Status