Hayatınıza ideal kilonuzla devam etmek için mayo clinic diyeti ile tanışmaya ne dersiniz? Bu diyet sayesinde sağlıklı beslenmeyi öğrenebilir ve bunu hayatınız boyunca sürdürebilirsiniz. Düşük yağlı, düşük kalorili besinler ile sağlıklı beslenerek fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Siz de bu diyeti merak ediyorsanız mayo clinic diyeti detaylarına geçelim.
Mayo clinic diyeti nedir?
Amerika’da bulunan bir hastane sistemi olan Mayo Clinic’teki beslenme uzmanlarının ortaya attığı bir diyettir. 1949’da ortaya atılan bu diyet hala popülerliğini korur. Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve bol su içmek bu diyetin temellerini oluşturur. Bu diyetin asıl amacı düşük kalorili ve sağlıklı beslenmeyi öğretmektir. Bu sayede uzun vadede ideal kiloyu korumak mümkün hale gelir.
Düşük Karbonhidratlı Sebzeler Nelerdir? Düşük Karbonhidratlı 15 Sebze
Mayo clinic diyetinde tüketilebilen besinler nelerdir?
- Meyveler: Taze meyveler ve doğal meyve suları
- Sebzeler: Taze veya dondurulmuş
- Kepekli tahıllar: Tahıl, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, makarna ve esmer pirinç
- Protein: Konserve fasulye, ton balığı, diğer balıklar, derisiz beyaz et kümes hayvanları, yumurta akı,
- Süt: Az yağlı veya yağsız yoğurt, peynir ve süt
- Yağlar: Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi doymamış yağlar
- Tatlılar: Çerezler, hamur işleri, sofra şekeri ve alkol de dahil olmak üzere günde en fazla 75 kalorilik tatlılar
Mayo clinic diyetinde yasak besinler nelerdir?
- Meyveler: Şurup konserve meyve, % 100 meyve olmayan meyve suyu ürünleri
- Sebzeler: Mısır ve patates gibi nişastalı sebzeler
- Karbonhidratlar: Beyaz un ve sofra şekeri gibi rafine şekerler
- Protein: Sucuk ve sosis gibi doymuş yağda yüksek etler
- Süt: Tam yağlı süt, peynir ve yoğurt
- Yağlar: Yumurta sarısı, tereyağı, hindistan cevizi yağı ve kırmızı et gibi doymuş yağların yanı sıra işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlar.
- Tatlılar: Günde 75 kaloriden fazla şeker, hamur işi, kurabiye, kek veya alkollü içecek.
Diyet Dostu Düşük Kalorili Besinler Nelerdir?
Örnek mayo clinic diyeti listesi
1.gün
Kahvaltı: 3/4 bardak (68 gram) yulaf ezmesi, 1 elma ve çay
Öğle yemeği: 85 gram ton balığı, iki su bardağı (472 gram) karışık yeşillik, 1/2 su bardağı (43 gram) az yağlı kıyılmış peynir, bir tam buğday tost dilimi, yarım bardak (75 gram) yaban mersini
Akşam yemeği: 1 buçuk çay kaşığı (7 ml) zeytinyağı, yarım su bardağı (75 gram kavrulmuş patates) ve 1/2 su bardağı (75 gram) sebzeli balık.
Atıştırmalıklar: 8 tam tahıllı kraker ile 1 portakal ve bir su bardağı (125 gram) bebek havuç
2.gün
Kahvaltı: Bir buçuk çay kaşığı (7 gram) yağ, 3 yumurta akı, 1 armut ile yapılan 1 dilim kepekli tost ve çay.
Öğle yemeği: 85 gram ızgara tavuk, bir fincan (180 gram) buğulanmış kuşkonmaz, 170 gram az yağlı yoğurt ve 1/2 fincan (75 gram) ahududu
Akşam yemeği: Bir buçuk çay kaşığı (7 gram) zeytinyağı, ile pişirilmiş 75 gram esmer pirinç ve 85 gram sebzeli balık.
Atıştırmalıklar: Yarım muz ve 1 kase dilimlenmiş salatalık
3. gün
Kahvaltı: 3/4 su bardağı (30 gram) yulaf kepeği gevreği, bir su bardağı (240 ml) yağsız süt, yarım muz ve çay.
Öğle yemeği: 85 gram dilimlenmiş tavuk göğsü, 1 dilim kepekli tost.
Akşam yemeği: Bir su bardağı (100 gram) pişmiş tam buğday makarna, zeytinyağlı yeşil fasulye.
Atıştırmalıklar: Bir armut ve on kiraz domates
