Yaz mevsiminde en çok tüketilen meyveler arasında yer alan kavunun faydaları ve besin değerleri ile ilgili bilgilere sahip olmak ister misiniz? Serinleten yaz meyveleri, birçok kişi için favoridir. Tıpkı karpuz gibi kavun da yazın gelişini haber veren son derece lezzetli meyveler arasındadır. Kavun, diyet yapanlar için sağlıklı bir atıştırmalık görevi görür. Her ne kadar şeker miktarı yüksek olduğu için tüketmekten kaçınılsa da doğru miktara dikkat edildiği takdirde diyeti bozmaz. Ülkemizin çoğu bölgesinde yetişen bu harika meyve diyet tatlı tariflerinde de kullanılabilir. Meyve salatası, yaz tatlıları, soğuk sağlıklı içecekler, smoothieler ya da ev yapımı dondurmalarda kullanılabilir. Peki kavunun faydaları nelerdir?
İlginizi çekebilir: Meyve Diyeti Nedir? Meyve Diyeti Nasıl Yapılır?
Kavun Kaç Kalori?
Kavunun farklı miktarlara göre kalori değerleri şu şekildedir:
- 1 dilim kavun kaç kalori? 50 kalori
- Orta 1 porsiyon kavun kaç kalori: 101 kalori
- 100 gr kavun kaç kalori? 28 kalori
- 50 gram kavun: 14 kalori
İlginizi çekebilir: Potasyum Nedir? Potasyum İçeren Besinler Nelerdir?
Kavun Besin Değerleri
1 dilim kavunun besin değerleri şu şekildedir:
- 84 gram karbonhidrat
- 2 gram protein
- 18 gram yağ
- 62 gram lif
- mg sodyum
- 6 mg potasyum
- 8 mg kalsiyum
- 24 mg C vitamini
- 61 gram demir
İlginizi çekebilir: Karpuz Diyeti Nasıl Yapılır? Karpuz Diyeti Listesi
Kavunun faydaları nelerdir?
- Düşük sodyum içeren kavun aynı zamanda potasyum bakımından zengindir. Bu özellikleri bir araya geldiğinde kan basıncını düşürücü etki yapar. Bu da tansiyonu dengelemek ve kalp hastalıklarına karşı korunmak konusunda son derece etkilidir.
- Kavun, K vitaminin yanı sıra folat ve magnezyum bakımından da zengindir. Bu özellikleri kemiklerin güçlenmesini ve kemik yoğunluğunun artmasını sağlar. İlerleyen yaşlarda görülen kemik erimesi hastalığı riskine karşı korunmak için düzenli olarak kavun tüketmekte fayda vardır.
- Günlük olarak tüketeceğiniz bir porsiyon kavun ile ihtiyacınız olan magnezyum miktarının %4’ünü karşılamanız mümkündür.
- Kan şekeri seviyelerini dengelemek açısından kavun son derece etkilidir. Özellikle kan şekeri düşenler kavun tüketerek kan şekerini dengeleyebilir. Lif ve su oranı yüksek olduğu için insülin direncine iyi geldiği bilinmektedir.
- Tıpkı karpuz gibi kavun da vücudun su ihtiyacını karşılar. Kavunun %90’ı sudan oluşmaktadır. Suyun yanı sıra sodyum, kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler içermesi sebebiyle vücudun susuz kalmasını önler.
- Kavun, birçok meyve gibi C vitamini zenginidir. Bu özelliği sayesinde cildi güneşin zararlı ışınlarına karşı koruyarak cilt sorunlarının oluşmasını önler. Aynı zamanda cilt dokularının hızlı bir şekilde onarımını sağlamaktadır.
- C vitamini zengini olmasının bir diğer faydası da bağışıklık sistemini güçlendirmesidir.
- Kavun, sindirimi rahatlatarak yiyeceklerin çok daha kolay hazmedilmesini sağlar. Lif bakımından zengin olan kavunun faydaları arasında bağırsak hareketlerini hızlandırması da yer almaktadır.
