Kısa sürede hızlı kilo vermek istiyorsanız bir şok diyet olan elma diyeti tam da size göre. Sağlık açısından son derece faydalı olan meyvelerden biri elmadır. Elma, diyetlerde tercih edilmesinin yanı sıra besleyici, doyurucu ve tok tutan bir meyvedir. Aynı zamanda bağışıklığı güçlendirir ve diyabet riskini azaltır. Sağlıklı bir meyve olan elma ile yapılan bu diyetle de kısa sürede kilo vermek mümkündür.
Elma Diyeti Nedir?
Öğünlerin birçoğunda elma bulunan bir diyet programıdır. İlk gün sadece elma tüketilen bu diyette diğer günlerde sağlıklı yiyecekler de eklenir. Elma, lif, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. Aynı zamanda düşük kalorili bir meyvedir. Lif içerdiği için sindirim sistemine iyi gelir ve vücudun toksinlerden arınmasını sağlar.
İlginizi çekebilir: Elmanın Faydaları Nelerdir? Günde 1 Elma Tüketin
Örnek 5 günlük elma diyeti listesi
1.GÜN
- Kahvaltı: 2 elma
- Öğle Yemeği: 1 elma
- Akşam Yemeği: 3 elma
2.GÜN
- Kahvaltı: 1 elma, 1 bardak yağsız süt
- Öğle Yemeği: 1 elma ve 2 havuçtan oluşan salata(Nane yaprağı, zeytinyağı, tuz ve biber ile hafif bir salata sosu hazırlanabilir.)
- Akşam Yemeği: 2 elma
3.GÜN
- Kahvaltı: 1 elma, 1 dilim tahıllı ekmek, Haşlanmış yumurta
- Öğle Yemeği: 1 elma, Domates, salatalık, soğan, nane ve tuzlu salata
- Ara öğün: 1 kase az yağlı yoğurt
- Akşam Yemeği: 1 elma, Mercimek çorbası
4.GÜN
- Kahvaltı: 1 elma, Lahana smoothie
- Öğle Yemeği: 1 elma, Sebze yemeği
- Öğle sonrası: 1 küçük kase karpuz veya 1 portakal
- Akşam atıştırması: 1 fincan yeşil çay
- Akşam Yemeği: 1 elma, 1 kereviz smoothie
5.GÜN
- Kahvaltı: 1 elma, 1 haşlanmış yumurta
- Öğle Yemeği: 1 elma, Sebze çorbası
- Öğle yemeği sonrası: 2 badem veya 1 şeftali
- Akşam atıştırması: 1 fincan yeşil çay, 1 diyet bisküvi
- Akşam Yemeği: 1 elma, Fırında pişmiş balık ve kuşkonmaz
İlginizi çekebilir: Yeşil Elma Kaç Kalori? Yeşil Elmanın 13 Faydası
Elma diyeti yaparken hangi besinler tüketilebilir?
- Meyve ve Sebzeler: Mevsim meyveleri, yeşil yapraklı sebzeler ve renkli sebzeler.
- Proteinler: Derisiz tavuk, balık, yumurta, hindi ve sığır etinin yağsız kesimi, mantar ve soya.
- Süt: Az yağlı süt, az yağlı yoğurt ve peynir
- Otlar ve Baharatlar: Kişniş yaprakları, nane yaprakları, biberiye, kekik, dereotu, rezene, zencefil, sarımsak ve soğan tozu, kimyon, zerdeçal, hardal tohumu
- Ekmek & Bisküviler: Kepekli ekmek ve bisküvi.
- Yağlar: Zeytinyağı, kanola yağı.
- İçecekler: Taze meyve suları, ayran, detoks içecekleri, taze sebze suları
Elma diyetinde yasaklı yiyecekler nelerdir?
- Yağlar: Tereyağı, hindistan cevizi yağı.
- İçecekler: Paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler ve alkol.
- Proteinler: Deri, işlenmiş et, sığır eti, tavuk.
- Süt ve süt ürünleri: Aşırı miktarda krem peynir, tam yağlı süt ve tam yağlı yoğurt.
