Yüksek Su Oranına Sahip Besinler Nelerdir?

yüksek su oranına sahip besinler

Sağlıklı bir yaşam ve sağlıklı bir kilo verme süreci için yüksek su oranına sahip besinler tüketmek önem taşır. Vücudumuzun büyük bir kısmı sudan oluştuğu için su tüketimi de önemlidir. Su tüketerek metabolizmamızı sağlıklı tutabiliriz. Özellikle yaz mevsiminde vücudumuz daha fazla suya ihtiyaç duyar. Bu açıdan su tüketmenin yanı sıra yüksek su oranına sahip besinler de tüketmeliyiz. Özellikle meyve ve sebzeler yüksek miktarda su içerir. Su ihtiyacının %20’sini sebze ve meyve tüketerek karşılamak mümkündür. O halde yüksek su oranına sahip besinler listesine göz atmaya ne dersiniz?

yüksek su oranına sahip besinler

İlginizi çekebilir: Meyve Diyeti Nedir? Meyve Diyeti Nasıl Yapılır?

İşte yüksek su oranına sahip besinler!

Çilek

  • Su içeriği: %91
  • Enerji: 32 kcal
  • Protein: 0.67 g
  • Toplam yağ: 0.3 g
  • Karbonhidrat: 7.68 g
  • Lif: 2 g

Sağlığa faydaları ve lezzetli ile bilinen meyvelerden biri olan çilek de yüksek su oranına sahiptir.

Karpuz

  • Su içeriği: %92
  • Su: 91,45 g.
  • Enerji: 30 Kcal.
  • Karbonhidratlar: 7.6 g.
  • Protein: 0.6 g.
  • Toplam yağ: 0,15 g.

En bilinen su içerikli meyvelerden biri karpuzdur. 1 porsiyon, yani 154 gram karpuzda yarım bardak fazla su bulunur. Bunun yanı sıra E ve C vitamini ile magnezyum ve lif de içermektedir.

Kavun

  • Su içeriği: %90
  • Karbonhidrat (g): 11.84
  • Protein (g): 2.00
  • Yağ (g): 0.18
  • Lif (g): 1.62
  • Kolesterol (mg): 0.00

Karpuzdan sonra kavun da en fazla su içeren yiyeceklerdendir. 1 fincan kavunda yarım fincandan fazla su vardır. Aynı zamanda lif ve A vitamini bakımından da zengindir.

yüksek su oranına sahip besinler

İlginizi çekebilir: Sakinleştirici Besinler Nelerdir? Sakinleştiren 12 Yiyecek

Portakal

  • Su içeriği: %88
  • Kalori: 62 kcal.
  • Protein: 1.2 gram.
  • Yağ: 0.5 gram.
  • Karbonhidrat: 15.5 gram.
  • Lif: 3.1 gram.

C vitamini zengini portakal suyun yanı sıra potasyum ve lif zenginidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmesi açısından son derece etkilidir.

Şeftali

  • Su içeriği: %89
  • Enerji: 39 kcal
  • Protein: 0.91 g
  • Toplam yağ: 0.25 g
  • Karbonhidrat: 9.54 g
  • Lif: 1.5 g

Düşük kalorili olmasıyla bilinen şeftali de yüksek su oranına sahip besinler arasında yer alır. Aynı zamanda içeriğinde potasyum, B, C ve E vitaminleri de bulunmaktadır.

Yağsız Süt

  • Su içeriği: %91

Büyük bir kısmı sudan oluşan yağsız süt aynı zamanda kalsiyum ve fosfor mineralleri ile E ve B12 vitaminleri de içermektedir.

Marul

  • Su içeriği: %96
  • Enerji: 15 kcal
  • Protein: 1.36 g
  • Toplam yağ: 0.15 g
  • Karbonhidrat: 2.87 g
  • Lif: 1.3 g

Marul, yüksek su oranına sahip besinler arasında yer alır. Aynı zamanda folat minerali ile A ve K vitaminleri açısından zengindir.

yüksek su oranına sahip besinler

İlginizi çekebilir: Selüliti Azaltan Yiyecekler Nelerdir? Selülit Düşmanı 13 Yiyecek

Salatalık

  • Su içeriği: %95
  • Enerji: 15 kcal
  • Protein: 0.65 g
  • Toplam yağ: 0.11 g
  • Karbonhidrat: 3.63 g
  • Lif: 0.5 g

Her ne kadar bir meyve olsa da sebze kategorisinde sayılan salatalığın da büyük bir kısmı sudan oluşmaktadır. Üstelik son derece düşük kalorilidir.

Kabak

  • Su içeriği: %94
  • Kalori: 17
  • Protein: 1 gram
  • Yağ: 1 gramdan az
  • Karbonhidrat: 3 gram
  • Şeker: 1 gram

Düşük kalorili ve besleyici bir sebze olan kabak, su ve lif bakımından zengin olduğu için uzun süre tok tutar.

Kereviz

  • Su içeriği: %95
  • Enerji: 14 kcal
  • Protein: 0,69 g
  • Toplam yağ: 0.17 g
  • Karbonhidrat: 2,97 g
  • Lif: 1.6 g

Düşük kalorili olmasının yanı sıra vücudun su ihtiyacını karşılaması açısından son derece faydalıdır. 1 fincan kereviz, yarım fincan su içermektedir.

DMCA.com Protection Status