Kış meyveleri arasında en sevilenlerden biri olan portakalın faydaları ve besin değerlerini sizin için derledik. Portakalın en önemli özelliklerinden biri C vitamini açısından zengin olmasıdır. C vitamininin yanı sıra birçok vitamin ve mineral de içerir. Bu da kış aylarında hastalıklara yakalanma riskimizi azaltma konusunda başarılı olmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirdiği için grip gibi kış hastalıklarına karşı vücut direncini arttırır. Portakal aynı zamanda lezzeti ile diyet tatlı tariflerinde de kullanılır. İşte sizin için derlediğimiz portakalın faydaları ve besin değerleri listesi!
İlginizi çekebilir: Greyfurt Faydaları Nelerdir? Greyfurt Meyvesinin 9 Faydası
Portakal kaç kalori?
Şifa kaynağı portakalın kalori değerleri şöyle sıralanabilir:
- 1 dilim portakal 14 kalori
- Küçük boy portakal 47 kalori
- Orta boy portakal 103 kalori
- Büyük boy portakal 141 kalori
- 100 gram portakal 47 kalori
İlginizi çekebilir: Kamkat Faydaları Nelerdir? Kamkat Meyvesinin Besin Değerleri
Portakalın besin değerleri nedir?
180 gram portakalın besin değerleri şöyledir:
- Su: 156 gr
- Protein: 1.7 g
- Toplam yağ: 0.2 g
- Karbonhidrat: 21.1 g
- Lif: 4.3 g
- Toplam şeker: 16.8 g
- A vitamini: 405 IU
- C vitamini: 95.8mg
- D vitamini: 0 mg
- E Vitamini (Alfa Tokoferol): 0.3mg
- K vitamini: 0.0 mcg
- tiamin: 0.2mg
- B2 vitamini: 0.1 mg
- Niasin: 0.5mg
- B6 Vitamini: 0.1 mg
- Folat: 54,0 mcg
- B12 vitamini: 0.0 mcg
- Pantotenik asit: 0.5 mg
- Kolin: 15.1 mg
- Kalsiyum: 72.0 mg
- Demir: 0.2mg
- Magnezyum: 18.0 mg
- Fosfor: 25.2 mg
- Potasyum: 326 mg
- Sodyum: 0.0 mg
- Çinko: 0.1 mg
- Bakır: 0.1 mg
- Manganez: 0.0 mg
- Selenyum: 0.9 mcg
- Doymuş yağ: 0.0 g
- Tekli Doymamış Yağ: 0.0 g
- Doymamış yağ: 0.0 g
- Toplam trans yağ asitleri: 0 g
- Toplam trans-monoenoik yağ asitleri: 0 g
- Toplam trans-polenoik yağ asitleri: 0 g
- Toplam Omega-3 yağ asitleri: 12.6 mg
- Toplam Omega-6 yağ asitleri: 32.4 mg
- Kolesterol: 0.0 mg
- Kafein: 0.0 mg
İlginizi çekebilir: Mandalina Faydaları Nelerdir? Mandalina Neye İyi Gelir?
Portakalın faydaları nelerdir?
Bağışıklık sistemimizin dostu portakalın faydaları ise şöyledir:
- Antioksidanlar bakımından zengin olan portakalın faydaları arasında hastalıklara karşı koruma sağlaması da vardır. İçerdiği antioksidan bileşenler sayesinde vücuda zarar veren serbest radikallerin bloke edilmesini sağlar. Bu da kronik hastalıkların oluşumunun engellenmesi anlamına gelir.
- Lif bakımından zengin bir meyve olduğu için sindirimi rahatlatır. Lifli yapısı sayesinde uzun süre tok tutar. Aynı zamanda bağırsak hareketlerini de arttırarak kabızlığı önler.
- Portakalda bulunan lifler prebiyotik işlevi de gösterdiği için bağırsak sağlığını koruyarak kolon kanserine yakalanma riskini düşürür.
- Portakal, flavonoidler bakımından zengin olduğu için kalbi güçlendirir. Kolesterol seviyelerini dengelediği için kalp ve damar hastalıklarına karşı koruma sağlar.
- Portakalın içeriğinde sitrik asit ve sitret bulunur. Bu da böbrek taşı oluşumunu önlemesi açısından önemli bir özelliktir.
- Portakalın faydaları arasında C vitamini bakımından zengin olması da vardır. Bu şekilde bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı korur.
- Lifli yapısı sayesinde uzun süre tok tutarak açlık krizlerinin önüne geçer. Diyet yaparken ara öğünlerde tüketilebilecek sağlıklı besinlerden biridir.
