Kış mevsiminde kokusuyla ve tadıyla herkesi büyüleyen bir meyve olan mandalina faydaları ve diğer özelliklerini keşfetmeye ne dersiniz? Mandalina hem son derece leziz hem de insan sağlığına son derece faydalı bir meyvedir. Harika bir kokuya sahip olması da sevilmesinin en büyük sebeplerinden biridir.
Asya kökenli bir meyve olan turunçgiller ailesine ait mandalina, ekşi, tatlı, mayhoş bir tada sahip olabilen en güzel kış meyvelerdendir. Sulu olmasıyla rahatça tüketilen bu harika meyve birçok tatlı tarifine de lezzet katar. Mandalina aynı zamanda kuru meyve olarak da tüketilebilir. O halde vakit kaybetmeden mandalina faydaları ve besin değerlerini keşfetmeye ne dersiniz?
İlginizi çekebilir: Kan Şekerini Dengeleyen Yiyecekler Nelerdir?
Mandalina kaç kalori?
Miktarlarına göre kalori değerleri şu şekildedir:
- 100 gramlık mandalina 50 kalori,
- 150 gramlık mandalina 75 kalori,
- 125 gramlık mandalina 63 kalori.
İlginizi çekebilir: Folik Asit İçeren Yiyecekler Nelerdir?
Mandalinanın besin değerleri nedir?
100 gram mandalinanın besin değeri aşağıdaki gibidir:
- Kalori: 53 kcal
- Karbonhidrat: 13 g
- Lif: 1.8 g
- Toplam şeker: 11 g
- Protein: 0.8 g
- Toplam yağ: 0.3 g
- Sodyum: 2 mg
- Potasyum: 166 mg
- Kalsiyum: 37 mg
- Magnezyum: 12 mg
- Manganez: 0,039 mg
- Demir: 0,2 mg
- Bakır: 0.042 mg
- Fosfor: 20 mg
- Çinko: 0.07 mg
- C Vitamini: 26,7 mg
- B6 Vitamini: 0,1 mg
- Folat 16 µg
- Niasin: 0.376 mg
- Pantotenik asit: 0.216 mg
- A Vitamini: 681 IU
- D Vitamini: 0 IU
- E vitamini: 0.20 mg
- Selenyum: 0.1 µg
- Kobalamin: 0 µg
- Karoten-ß: 155 µg
- Kripto-ksantin-ß: 407 µg
- Lutein-zeaksantin: 138 µg –
- Likopen 0 µg
- Doymuş yağ: 0 g
- Çoklu doymamış yağ: 0.1 g
- Tekli doymamış yağ: 0.1 g
- Kolesterol: 0 mg
İlginizi çekebilir: Kış Beslenmesi Nasıl Olmalı? 6 Kış Beslenmesi Tüyosu
Mandalina faydaları nelerdir?
Kış mevsiminin vazgeçilmez meyvesi mandalina faydaları ise şunlardır:
- Mandalinanın anti-kanser özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Bu özelliği içeriğinde bulunan flavonoidler ile kazanmıştır. Bu bileşen, kanseri hücrelerin büyümesini önler.
- Antioksidanlar bakımından zengin olduğu için kalp ve damar hastalıklarının oluşmasını da engeller.
- Lif bakımından zengin bir meyve olan mandalina, düzenli tüketimle birlikte bağırsak hareketlerini arttırır. Kolayca sindirilebildiği için hazımsızlık ya da şişkinlik yaratmaz. Lifli yapısı sayesinde kabızlığı önler.
- Mandalina, kolesterol seviyelerini dengeler.
- Kolesterolün yanı sıra kan şekeri dengesini sağlama konusunda da etkilidir.
- Mandalina faydaları dendiğinde akla ilk gelenlerden biri bağışıklık sistemini güçlendirmesidir. Bunu, C vitamini bakımından zengin olması sayesinde gerçekleştirir.
- C vitamini zengini olmasının en önemli yararlarından biri de cildi onarması ve cildi güneşin zararlı ışınlarına karşı korumasıdır.
- A vitamini de içerdiği için göz sağlığını korur. Görme bozukluklarının olmasını önler.
- Folat ve B vitamini içeren mandalina, hamileler ve bebekler için de son derece faydalıdır.
- Potasyum bakımından zengin olması sebebiyle kemikleri güçlendirir. Kemik erimesi hastalığına yakalanma riskini düşürme konusunda da etkilidir.
