Vitamin ve mineraller bakımından zengin bir meyve olan narın faydaları ve besin değerlerini keşfetmek için hazır olun. İçeriğinde bol miktarda lif bulunduran nar aynı zamanda A, B ve C vitaminleri ile potasyum, demir, kalsiyum gibi mineraller de barındırır. Nar aynı zamanda güçlü bir antioksidan kaynağıdır. O halde vakit kaybetmeden narın faydaları ve diğer özelliklerine yakından bakmaya ne dersiniz?
İlginizi çekebilir: Akciğere İyi Gelen Besinler Nelerdir? Akciğeri Koruyan 11 Besin
Nar Kaç Kalori?
Narın miktarlarına göre kalori değerleri şu şekildedir:
- Orta boy bir nar 98 kcal
- 100 gram nar 82 kcal
- 1 çorba kaşığı nar ise 9 kcal
Narın besin değerleri nedir?
- am narın besin değerleri şu şekildedir:
- Su: 77,93 g
- Enerji: 83 kcal
- Protein: 1.67 g
- Toplam yağ: 1.17 g
- Karbonhidrat: 18.7 g
- Lif: 4 g
- Toplam şeker: 13.67 g
- Kalsiyum: 10 mg
- Demir: 0.3 mg
- Magnezyum: 12 mg
- Fosfor: 36 mg
- Potasyum: 236 mg
- Sodyum: 3 mg
- Çinko: 0.35 mg
- C vitamini, toplam askorbik asit: 10.2 mg
- Tiamin: 0.07 mg
- Riboflavin: 0.05 mg
- Niasin: 0.29 mg
- B-6 Vitamini: 0.08 mg
- Folat, DFE: 38 µg
- B-12 Vitamini: 0 µg
- A Vitamini, RAE: 0 µg
- A Vitamini, İÜ: 0
- E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.6 mg
- D Vitamini (D2 + D3) 0 µg
- D vitamini: 0 IU
- K Vitamini (filokinon): 16.4 µg
- Yağ asitleri, toplam doymuş: 0.12 g
- Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.09 g
- Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.08 g
- Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
- Kolesterol: 0 mg
- Kafein 0 mg
İlginizi çekebilir: Keratin Nedir? Keratin İçeren Yiyecekler Nelerdir?
Narın faydaları nelerdir?
En faydalı meyvelerden biri olan narın faydaları ise şunlardır:
- Yapılan araştırmalara göre düzenli olarak nar tüketmenin bazı kanser türlerini önleyebileceği ve kanser hücreleriyle savaşabileceğini ortaya koymuştur. Nar, antienflamatuar özelliğe sahip olduğu için kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını önlemektedir.
- Nar, C vitamini bakımından zengin olduğu için vücut direncini arttırarak birçok hastalığın oluşmasını engeller.
- Antioksidanlar bakımından son derece zengin olan narın faydaları arasında erken yaşlanmanın önlenmesi de vardır. İçeriğinde bulunan antioksidan bileşenler, serbest radikalleri bloke ederek vücudun yorulmasını ve hasar görmesini engeller.
İlginizi çekebilir: Biotin Nedir? Biotin İçeren Besinler Nelerdir?
- Nar, besin değeri sayesinde hafızayı güçlendirir ve Alzheimer hastalığına karşı koruma sağlar.
- Narın, kan trombositlerinin pıhtılaşmasını önlemektedir.
- Narın, cilde parlaklık ve canlılık kattığı da bilinenler arasındadır. C vitamini kaynağı olduğu için cildi güneşin zararlı ışınlarından korur.
- Narın faydaları arasında sindirim sistemini rahatlatması da vardır. Aynı zamanda mide rahatsızlıklarına iyi gelir ve ishali tedavi eder.
- Antiviral ve antibakteriyel özelliklere sahip olduğu için ağız ve diş sağlığını da korur.
- Antioksidan bileşenlerin yanı sıra vitamin ve mineraller açısından da zengin olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirir.
Cevap Ver