Su, yeryüzünün yaklaşık olarak %71’ini oluşturmaktadır. Tüm canlıların ama özellikle insanların yaşam işlevlerinin eksiksiz bir şekilde yerine getirilmesi için olmazsa olmazdır. Su, yediklerimizin sindirilmesi, vitamin ve minerallerinin emilmesi, organların düzenli bir şekilde çalışması gibi vücut fonksiyonları için gereklidir. Su, yetişkin bir erkeğin vücudunun %60’ını, kadınların %50sini, çocukların ise %65’ini oluşturur.
Yaş ilerledikçe vücudumuzdaki su oranı azalır ve suyun yerini yağ dokusu alır. Yetişkin bir insanın günlük olarak ihtiyaç duyduğu su miktarı 2 litredir. Bu ihtiyaç hastalıklara, fiziksel aktivitelere veya kişisel özelliklere göre değişim gösterebilir. Peki su içmenin faydaları nelerdir?
Su içmenin faydaları nelerdir?
- Bol bol su içmek, ağız kokusu oluşumunu büyük ölçüde engeller.
- Saçların sağlıklı ve hızlı şekilde uzaması için su içmek oldukça önemlidir. Saç uzamasının yanı sıra kepek oluşumunu, saçların kırılmasını da önler.
- Aktif bir spor hayatına sahip olanlar için kas kramplarını ve kas spazmlarını önlemesi açısından faydalıdır.
- Düzenli su içmek, beyin fonksiyonlarını düzenler. Aynı zamanda unutkanlık, dalgınlık ve dikkat bozukluğu gibi durumları önler.
- Beyin dokusu %85 oranında su içerir. Yetersiz su içilmesine bağlı olarak beyin dokusundaki su azalırsa stres ve depresyon görülebilir. Düzenli su içerek anksiyete, stres gibi rahatsızlıkları önlemek mümkündür.
- Hamileler için de su içmenin önemi büyüktür. Plasentanın %90’ı sudan oluştuğu için bebeğin sağlığı açısından bol bol su içmek gerekir. Emziren anneler için de sütü arttırmak için su önemli rol oynar.
- Sabah aç karnına ılık su içilirse bağırsak hareketleri düzenlenir, mide kasları rahatlar ve kurumuş boğaz yumuşar.
- Soğuk su içmek metabolizmayı hızlandırır ve mide ağrılarına da iyi gelir.
Su hayattır!
- Düzenli su içmek solunum sistemi, sindirim sistemi, üreme sistemi, sinir sistemi, böbrek, beyin ve karaciğerin düzenli çalışmasını sağlar.
- Kabızlık problemi için bol bol su tüketmek oldukça önemlidir.
- Yüksek tansiyon rahatsızlığı yaşayanların bol bol su tüketmesinde fayda vardır.
- Sürekli olarak baş ağrısı çekiyorsanız yeterli miktarda su içmiyor olabilirsiniz. Yapılan araştırmalara göre, baş ağrısının oluşmasının en büyük sebeplerinden biri vücudun susuz kalmasıdır. Susuz kalmak aynı zamanda migreni tetikleyebilir ve migren ağrısının çok daha uzun sürmesine neden olur.
- Su tüketiminin önemli olmasının nedenlerinden biri de böbrek sağlığı için çok faydalı olmasıdır. Düzenli olarak su tüketerek böbreklerde bulunan zararlı maddelerin atılmasını sağlayabilirsiniz. Böbrek taşı gibi rahatsızlıkların önüne geçmek için de su tüketmek önemlidir.
- İdrar yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini düşürmek için de su tüketmek gerekir.
- Cildin güzelleşmesi için de suyun önemi büyüktür. Cildin daha elastik, nemli, parlak ve canlı olmasını sağlamak için günde 2 litre su tüketimi oldukça önemlidir.
- Kilo vermek isteyenlerin günde 2-3 litre su tüketmesi gerekir. Çünkü su içmek metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içerseniz iştahınızı kontrol altına almış olursunuz.
- Spor öncesinde ve spor esnasında su içmek de egzersiz yaparken çok daha enerjik olmanızı sağlar. Egzersiz süresini uzatmak ve daha enerji dolu olmak için su tüketmek önemlidir. Ancak egzersiz esnasında yudum yudum su içmek gerekir.
Su içme tavsiyeleri
Su içmenin faydaları çok olsa da kerkes su içmeyi sevmiyor olabilir. Suyun tadından hoşlanmıyorsanız çeşitli aromalar kazandırarak da tüketebilirsiniz. Limonlu su, tarçınlı su, sirkeli su gibi çeşitli aromalı sular zayıflamayı hızlandırmak için de faydalıdır. Akşamdan bir sürahi suya çubuk tarçın, maydanoz ve limon dilimleri atabilirsiniz. Ertesi gün boyunca bu suyu tüketerek, hem su tüketimini arttırabilir hem de suyu daha faydalı hale getirebilirsiniz.
