Peynir kaç kalori diye merak ediyorsanız doğru yerdesiniz. Peynir tüketimi özellikle ülkemizde oldukça faydalıdır. Kahvaltıların vazgeçilmezi olan peynir, birçok diyet programında da tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Kalsiyum açısından son derece zengin olan peynir, aynı zamanda birçok vitamin ve minerali de barındırır. Sağlıklı beslenmek, dengeli bir şekilde beslenerek kilo vermek istiyorsanız siz de beslenme düzeninize peyniri katmalısınız. Eskiden beri diyet listelerinde görmeye alışık olduğumuz “bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir” ibaresi, peynirin diyetlerde sınırlı miktarda tüketilmesi gerektiğini bize hatırlatır. Peki peynir kaç kalori? Her peynir türünün kalorisi aynı mıdır? Peynir ve peynir türlerinin kalorisi ve besin değeri ile ilgili daha fazla bilgi edinmeye ne dersiniz?
Peynir kaç kalori?
Kalsiyum kaynağı olan peynir, ülkemizde çok fazla çeşide sahip. Yörelere göre de çeşitlilik gösteren bu peynir türlerinin her birinde farklı bir lezzet vardır. Lezzetin yanı sıra kalori ve besin değerleri de birbirinden farklıdır.
Beyaz peynir kaç kalori?
En çok tercih edilen peynir türlerinden biri beyaz peynirdir. Direkt olarak tüketilmesinin yanı sıra birçok tarifte de kullanılır. Beyaz peynir, vitamin ve mineraller bakımından son derece zengin bir peynirdir. 30 gram yani 1 dilim beyaz peynirin besin değeri şu şekildedir:
- 83 gr protein
- 3 mg sodyum
- 9 gr potasyum
- 6 mg kalsiyum
- 4 iu A vitamini
- 46 gr karbonhidrat
Farklı miktarlara göre beyaz peynirin kalori oranı da şöyledir:
- 1 orta dilim (30 gr) beyaz peynir 93 kcal
- 1 orta porsiyon (150 gr) beyaz peynir 464 kcal
- 1 yarım dilim (15 gr) beyaz peynir 46 kcal
- 100 gram beyaz peynir 309 kcal
Diyetlerde tercih edilen versiyon olan az yağlı beyaz peynirin kalori oranları da farklılık gösterir.
- 1 yarım dilim (12.5 gr) az yağlı beyaz peynir 23 kcal
- 1 ince dilim (15 gr) az yağlı beyaz peynir 28 kcal
- 1 orta dilim (25 gr) az yağlı beyaz peynir 46 kcal
Kaşar peynir kaç kalori?
En sevilen peynir türlerinden biri de kaşar peyniridir. Özellikle hamur işi tariflere çok yakışan kaşar peyniri, genellikle diyetlerde tüketilmemesi ya da sınırlı miktarda tüketilmesi önerilen peynir türüdür. İçeriğinde yüksek miktarda yağ bulunduğu için zayıflamak isteyenler için uygun bir peynir türü değildir. İşte 1 dilim kaşar peynirinin besin değerleri:
- 4 gr protein
- 32 gr yağ
- 6 gr sodyum
- 6 gr potasyum
- 6 mg kalsiyum
- 197 iu A vitamini
- 51 gr karbonhidrat
Yağ oranı yüksek olan kaşar peynirinin kalori değerleri ise şu şekildedir:
Yağ ve kalori oranının yüksek olduğunu tekrar belirterek, diyet menülerinde yer vermenin sakıncalı olabileceğini hatırlatmak isteriz.
- 1 ince dilim (20 gr) kaşar peyniri 71 kcal
- 1 orta küp (10 gr) kaşar peyniri 35 kcal
- 1 yemek kaşığı (20 gr) rendelenmiş kaşar peyniri 71 kcal
- 1 tatlı kaşığı (10 gr) rendelenmiş kaşar peyniri 35 kcal
- 100 gram kaşar peyniri 353 kcal
Lor peynir kaç kalori?
Gelelim diyet dostu bir peynir türüne. Lor peyniri, diyetlerde tüketilmesinde hiçbir sakınca olmayan bir peynir türüdür. Çünkü tuz ve yağ oranı oldukça düşüktür. Lor peyniri hamur işlerinin yanı sıra salatalarda ya da kahvaltılarda da tüketilir. Besleyici ve diyet dostu lor peynirin besin değerleri şöyledir:
- 1 orta porsiyon (30 gr) lor peynir 61 kcal
- 1 çorba kaşığı (15 gr) lor peyniri 30 kcal
- 100 gram lor peyniri 202 kcal
Lor peynirinin kalori miktarları da şu şekildedir:
- 1 orta porsiyon (30 gr) yağsız lor peyniri 22 kcal
- 1 çorba kaşığı (15 gr) yağsız lor peyniri 11 kcal
- 100 gram yağsız lor peyniri 72 kcal
- 100 gram süzme peynir 240 kcal
