Sizin için hızlı ve sağlıklı kilo vermenizi sağlayacak 1 haftalık diyet listesi derledik. Bu 1 haftalık diyet listesi sayesinde sağlıklı beslenerek fazla birkaç kilonuzdan kurtulabilirsiniz. Hazırsanız 1 haftalık diyet listesi ile sizi baş başa bırakıyoruz.
İşte 1 haftalık diyet listesi
1. GÜN:
KAHVALTI: 1 greyfurt, 2 haşlanmış yumurta ile hazırlanmış çılbır (yoğurtlu yumurta) ve tereyağ sos, 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 fincan siyah kahve veya bitkisel çay
ARA ÖĞÜN: 1 muz, Su ya da kahve
ÖĞLE: 1 kase mercimek çorbası, 100 gram tavuk ızgara, 1 porsiyon (250 gram) çoban salata, Bir bardak su
ARA ÖĞÜN: Yarım elma, Su veya bitki çayı
AKŞAM: Fırında Sebze Türlüsü, Yarım porsiyon bulgur pilavı, 200 gram tam yağlı yoğurt
ARA ÖĞÜN: 1 avuç badem, 1 fincan sütlü Türk kahvesi, Su
2. GÜN:
KAHVALTI: Bir dilim kepekli ekmek, Zeytin 10 adet, 1 adet yumurta, Bir dilim tam yağlı beyaz peynir 45 gram, Bir büyük domates, Salatalık, Biber, Bir fincan filtre kahve veya bitkisel çay
ARA ÖĞÜN: 1 avuç ceviz, Su, çay veya kahve
ÖĞLE: Izgara köfte 5 adet, Akdeniz salatası, Bir kase kabak çorbası, Bir bardak su
ARA ÖĞÜN: Bir bardak (yaklaşık 30 gram) üzüm, Su, bitki çayı veya kahve
AKŞAM: Ton balıklı Akdeniz salatası,1 bardak maden suyu
ARA ÖĞÜN: 1 tane portakal, 25 gram Antep fıstığı, Bir bardak su
1 haftalık diyet listesi
3. GÜN:
KAHVALTI: Bir kase yoğurt, Bir avuç badem, Bir avuç ceviz, Bir fincan kahve, bitkisel çay veya su
ARA ÖĞÜN: Bir taze armut, Bir büyük fincan sütlü türk kahvesi
ÖĞLE: Zeytinyağlı taze fasulye, 2 kaşık patates püresi, Su
ARA ÖĞÜN: Bir elma, Limonlu veya limon dilimli maden suyu
AKŞAM: Etli kuru fasulye, Bir bardak karışık turşu, Bir dilim çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN: Bir adet greyfurt, Su, kahve veya yeşil çay
4. GÜN:
KAHVALTI: Bir porsiyon menemen, İki dilim kepekli tost ekmeği, Bir büyük fincan sütlü kahve, yarım yağlı sütle hazırlanmış, Su
ARA ÖĞÜN: Bir bardak üzüm, Bir mandalina, Su, sıcak çay veya kahve
ÖĞLE: Mantarlı tavuk sote, Turplu yaz salatası, Bir bardak ayran
ARA ÖĞÜN: Bir portakal, Su, kahve veya çay
AKŞAM: Ispanak borani, 1 dilim çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN: Bir elma, Limonlu veya limon dilimli maden suyu
5. GÜN:
KAHVALTI: Tereyağlı sahanda 2 adet yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, Bir bardak portakal suyu
ARA ÖĞÜN: 2 adet orta boy havuç, Su, çay veya kahve
ÖĞLE: Bir porsiyon ezogelin çorba, 1 porsiyon lahana sarma, 1 porsiyon yağsız çoban salata
ARA ÖĞÜN: Bir elma, Limonlu veya limon dilimli maden suyu
AKŞAM: Izgara levrek, Bol yeşillikli mevsim salata, 1 dilim mısır ekmeği, Limonlu veya limon dilimli maden suyu
ARA ÖĞÜN: Bir taze şeftali, Su, çay veya kahve
6. GÜN:
KAHVALTI: Bir kase yoğurt, 5 adet ceviz, Bir muz, Bir fincan kahve, çay veya yeşil çay
ARA ÖĞÜN: Bir portakal, Su, kahve veya çay
ÖĞLE: 2 adet lahmacun, bol salata ile 2 bardak yayık ayran
ARA ÖĞÜN: Çoban salata, Bir bardak su
AKŞAM: Yayla çorbası, Brokoli yemeği (havuç, soğan, patates), Limonlu veya limon dilimli maden suyu
ARA ÖĞÜN: 7 adet çilek
7. GÜN:
KAHVALTI: Bir adet haşlanmış yumurta, Domates ve salatalık birer adet büyük, 1 dilim tam buğday ekmeği, 45 gram tam yağlı beyaz peynir, Bir fincan kahve, çay veya yeşil çay
ARA ÖĞÜN: Bir adet greyfurt, Su, kahve veya yeşil çay
ÖĞLE: 1 kase mercimek çorbası, 100 gram tavuk ızgara, 1 porsiyon (250 gram) çoban salata, Bir bardak su
ARA ÖĞÜN: Bir adet çiğ havuç, Bir taze şeftali, Bir bardak su
AKŞAM: Fırında Sebze Türlüsü 285 gram (patates, soğan, havuç, biber, domates, kabak) Yarım porsiyon bulgur pilavı 150 gram, 200 gram tam yağlı yoğurt
İlginizi çekebilir: Sağlıklı Kilo Vermek İçin Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?
Cevap Ver