Düşük kalorili bir sebze olan kabak diyeti ile kabak diyeti yaparak kilo vermeye ne dersiniz? Kabak son dönemde diyet alanında en popüler sebzelerden biri haline geldi. Kabak düşük kalorili olmasının yanında yağ yakımını da hızlandırır. Aynı zamanda ödem attırdığı için de diyet yaparken tüketilmesi tavsiye edilir. Kabağın ana malzeme olduğu bu şok diyet ile kısa sürede birkaç kilo kaybedebilirsiniz. Bunun gibi şok diyetleri yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bu tür diyetleri 3 günden fazla uygulamamak da yine dikkat etmeniz gereken noktalardan biridir. Peki kabak diyeti listesi nedir?
Düşük Kalorili Kabak İle Sağlıklı Kilo Verin
İşte örnek kabak diyeti listesi!
Birinci gün
- Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, bir küçük parça beyaz peynir, dilediğiniz kadar salatalık ve domates ve yeşillik (yağsız, tuzsuz)
- Öğlen yemeği: 2 adet rendelenmiş kabak ve az miktarda zeytinyağı ile hazırlanmış kabak sote, 1 kase yoğurt, dilediğiniz kadar yeşillik (maydanoz, marul, nane gibi)
- Ara öğün: 1 bardak kefir ya da ayran, 1 adet sevdiğiniz bir meyve (şeker oranı düşük olanlardan seçmeniz daha iyi olacaktır)
- Akşam yemeği: 2 adet sotelenmiş ya da çiğ kabak, 1 kase yoğurt, yeşillik ve 2 adet cevizin içi.
İkinci gün
- Kahvaltı: 2 yumurta ile hazırlanmış yağsız omlet (dilerseniz omletin içine dereotu gibi taze yeşillikler ekleyebilirsiniz), bir küçük parça beyaz peynir, 4-5 adet az tuzlu zeytin.
- Öğlen yemeği: Sütlü kabak çorbası (3 adet kabak, yarım yağlı süt, soğan ve dereotu ile hazırlayabilir, doyurucu olması adına içine 1 yemek kaşığı kadar bulgur ilave edebilirsiniz)
- Ara öğün: 1 adet sevdiğiniz bir meyve (şeker oranı düşük olanlardan seçmeniz daha iyi olacaktır)
- Akşam yemeği: Sütlü kabak çorbası
Üçüncü gün:
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, bir parça beyaz peynir ya da 2 yemek kaşığı ev yapımı lor peyniri, bolca yeşillik (maydanoz, dereotu, nane, marul gibi)
- Öğlen yemeği: Fırında az zeytinyağı ilavesiyle pişirilmiş kabak dilimleri, 1 kase yoğurt
- Ara öğün: 1 adet meyve, 8-10 adet badem (kavrulmamış, çiğ)
- Akşam yemeği: 1 kase kabak püresi ya da 2 adet sotelenmiş kabak dilimleri, 1 dilim ekmek (tahıllı)
Kabak besin değerleri nelerdir?
Bir kase kabağın besin değerleri şu şekildedir:
- Kalori: 17
- Protein: 1 gram
- Yağ: 1 gramdan az
- Karbonhidrat: 3 gram
- Şeker: 1 gram
- Lif: 1 gram
- A Vitamini: Referans Günlük Alımın (RDI) % 40’ı
- Manganez: RDI’nin % 16’sı
- C Vitamini: RDI’nın % 14’ü
- Potasyum: RDI’nın % 13’ü
- Magnezyum: RDI’nin % 10’u
- K Vitamini: RDI’nın % 9’u
- Folat: RDI’nın % 8’i
- Bakır: RDI’nin % 8’i
- Fosfor: RDI’nın % 7’si
- B6 Vitamini: RDI’nın % 7’si
- Tiamin: RDI’nin % 5’i
