Diyet Yemek Tarifleri

Fazla kilolar, yalnızca estetik açıdan değil sağlık açısından da çeşitli riskler içeriyor. Kanser, yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları, diyabet, obezite gibi ciddi hastalıkların temelinde fazla kilolar yatabiliyor. Günümüzde daha da artan bu hastalıklar aslında yediğimiz ve içtiğimiz şeylerle doğrudan alakalı. Şekerli, yağlı, kalorili gıdaları her gün tüketmek vücudumuzun işleyişini gün geçtikçe bozuyor. Yoğun iş ve sosyal hayat içinde beslenmeyi ikinci plana atabiliyoruz. Bu da fast-food gibi sağlıksız beslenme alışkanlıklarını benimsememize sebep oluyor. Aslında hayatınızda yapacağınız ufak tefek değişikliklerle sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olabilirsiniz. Alışkanlıkları değiştirmek, kendini kontrol etmek ve sağlığı ön plana koymak atılabilecek ilk ve en doğru adımlardır.

Diyet Yemek Tarifleri Nedir?

Diyet yemek dendiğinde herkesin aklına lezzetsiz yemekler gelse de aslında bununla alakası yoktur. Diyet yemekleri, kullanılan malzemelere, pişirme şekline, içerdiği yağ ve tuz oranına göre değişiklik gösterebilir. Lezzeti de tam olarak bu faktörlere göre oluşur. Bir yemeği diyet yemeği olarak kabul etmek için pişirme şekli, kullanılan malzeme, içeriği göz önünde bulundurulmalıdır. Örneğin sebze yemeklerini diyet yemeği olarak kabul etmek için pişirme şeklinin buharda ya da fırında olması gerekir. Yağda kızartılan bir sebze yemeğini diyet yemeği olarak kabul etmek imkânsızdır. Aynı şekilde bir sebze yemeğinde kullanılan yağ türü, tuz miktarı ve yardımcı besinler de diyet yemeği olup olmadığını belirler. Bir yemeği yaparken düşük kalorili olması için dikkat edilecek birçok nokta vardır. Bunlardan ilki ve en önemlisi pişirme yöntemidir. Kızartma, yağda kavurma ya da karamelize etme gibi yöntemler diyet yemekler için doğru değildir. Sağlıklı ve az kalorili bir diyet yemeği yaparken fırında pişirme, buharda haşlama, yağsız tavada ızgara yapma ya da suda haşlama gibi yöntemler tercih edilmelidir. Diyet yemeklerinin bir diğer özelliği de vitamin değerleridir. Bu açıdan düşük ısıda pişirerek vitaminlerini kaybetmemesi sağlanmalıdır. Suda haşlama yöntemiyle pişirilen bir yemeğin suyunu da yemekte kullanmak vitaminleri kaybetmemek açısından önemlidir.
Diyet yemekleri fazla kalori alınımını engellemesinin yanı sıra kişiye ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri de vermelidir. Bu açıdan diyet yemeklerinden oluşan bir diyet listesiniz bir uzmanın hazırlaması gerekir. Her kişinin günlük olarak alması gereken kalori miktarı farklıdır. Bu belirlendikten sonra hangi diyet yemeklerinin tüketilmesi gerektiği de uzman tarafından belirlenir. Diyet yemekleri tüketirken tek tip beslenmeden kaçınmak gerekir. Her öğünde vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almak ve dengeli beslenmek büyük önem taşır.

Diyet Yemekleri Seçerken Nelere Dikkat Etmek Gerekiyor?

Diyet yemeklerinin yağsız, tuzsuz, karbonhidratsız, yüksek proteinli olması gerektiği son derece yanlıştır. Değerli yağları, doğru miktarda karbonhidratı, proteini, vitamin ve mineralleri içeren diyet yemekleri tüketmek gerekir. Bir diyet yemeği, tatsız ve tuzsuz olduğunda sağlıklıdır anlayışından vazgeçmek gerekir.
Diyet yemeklerinde kullanılan değerli yağlar balık yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, fındık yağı ya da zeytinyağıdır. Bu yağlarla yapılan yemekler çok daha sağlıklıdır. Ancak mısır yağı ya da Ayçiçek yağı ile yapılan yemeklerde de miktara dikkat edildiğinde bir sorun yaşanmaz. Önemli olan pişirme yöntemidir.

Kilo verme sürecinde tüketilen diyet yemeklerinin kişinin günlük olarak alması şart olan vitamin, mineral, protein, karbonhidrat ve yağ miktarını içeriyor olması gerekir. Eğer kilo verme amacıyla sadece düşük kalorili olmasına özen gösterilerek yapılan diyet yemekleri tüketiliyorsa bir süre sonra vitamin eksikliğine bağlı olarak kansızlık, cilt bozuklukları, saç dökülmeleri, halsizlik, unutkanlık, tansiyon düşmeleri yaşanabilir. Diyet yemeklerinin sağlıklı olması göz önünde bulundurulmalıdır. Fazla kiloları vermek için yapılan bu diyetlerin sağlığınızı kötü yönde etkilememesi gerekir. Bu açıdan bir uzmandan yardım alarak diyet yemekleri yapmak önem taşır.

Diyet yemeklerinin tüketilme amaçlarından biri de tok kalmaktır. Bol miktarda lif içeren diyet yemekleri tüketildiğinde öğünler arasında açlık krizi yaşamanın önüne geçilebilir.

Diyet Yemek Tarifi Bulmak

Diyet yapmaya veya daha sağlıklı beslenmeye başladığınız zaman, size uygun diyet yemek tarifi bulmanın işin başka bir zorluğu olduğunu göreceksiniz. Diyet yapmak zaten zor bir süreçken bir de diyet yemek tarifleri araştırarak zaman ve motivasyon kaybetmenizi istemiyoruz.

Bu bölümde ihtiyacınız olacak bütün diyet yemek tariflerine ulaşabilirsiniz. Eğer sitemize eklememizi istediğiniz diyet yemek tarifleri olursa bize önererek bu tarifin sitemize eklenmesini isteyebilirsiniz.

karabuğday pilavı

Karabuğday Pilavı Tarifi Nasıl Yapılır?

Sizin için derlediğimiz karabuğday pilavı tarifinin yapım detaylarını keşfetmeye hazır mısınız? Karabuğday pilavı tarifi için ihtiyacınız olan malzemeler: 1 su bardağı karabuğday 1 adet büyük boy soğan 1 adet büyük ...

diyet balık çorbası

Diyet Balık Çorbası Tarifi Nasıl Yapılır?

Sizin için oldukça besleyici bir tarif olan diyet balık çorbası tarifi derledik. Az yağlı bir balık olan levrek ile yapılmış harika bir çorba. Bu tarifi, ana yemek olarak da tüketebilirsiniz. ...

marulda ton balığı dürüm

Marulda Ton Balığı Dürüm Tarifi Nasıl Yapılır?

Sizin için derlediğimiz marulda ton balığı dürüm tarifi için kolları sıvayın. Hem kolay hazırlanan hem de sağlıklı atıştırmalıklar diyet sürecinde kurtarıcıdır. Açlık hissettiğiniz anda abur cubur ya da sağlıksız atıştırmalıklar ...

hindi fümeli yumurtalı sandviç

Hindi Fümeli Yumurtalı Sandviç Tarifi Nasıl Yapılır?

Açken hızlı bir şekilde hazırlayabileceğiniz hindi fümeli yumurtalı sandviç tarifi ile karşınızdayız. Kahvaltıda ya da öğle yemeğinde tüketebileceğiniz bu tarifi yanınızda taşımak için de hazırlayabilirsiniz. Özellikle diyet yaparken dışarda diyet ...

Zayıflama Hikayem: 3 Ayda 19 Kilo Verdim!

Zayıflama Hikayem: 3 Ayda 19 Kilo Verdim!

Düzenleme: Birçok kişi uzaktan diyeti hangi site üzerinden yaptığıma dair mesajlar atmış. https://onlinediyetim.com adresini kullandım. ...

karabuğday köftesi

Karabuğday Köftesi Tarifi Nasıl Yapılır?

Sizin için lezzetli ve besleyici karabuğday köftesi tarifi derledik. Diyet beslenirken lif bakımından zengin besinler tüketmek son derece önemlidir. Hem uzun süre tok tutar hem de sindirim sistemini rahatlatır. Karabuğday ...

yeşil mercimek salatası

Yeşil Mercimek Salatası Tarifi Nasıl Yapılır?

Sizin için oldukça lezzetli yeşil mercimek salatası tarifi derledik. Yeşil mercimek, vitamin ve mineraller bakımından oldukça zengindir. Diyet yaparken de mutlaka tüketilmesi gerekir. Bu tarif ile hem doyurucu hem de ...

fırında enginarlı levrek

Fırında Enginarlı Levrek Tarifi Nasıl Yapılır?

Sizin için fırında enginarlı levrek tarifi derledik. Sağlıklı yağlar içeren levrek ile vitamin ve mineral zengini enginarın yer aldığı bu ana yemek, diyet yaparken kurtarıcınız olabilir. Sağlıklı beslenmek için protein, ...

siyez unlu poğaça

Siyez Unlu Poğaça Tarifi Nasıl Yapılır?

Ağzınıza layık siyez unlu poğaça tarifi derledik. Sağlıklı bir poğaça yemek isterseniz bu tarif tam da size göre. Siyez unu, lif bakımından zengin olduğu için sindirim sistemine iyi gelir ve ...

mısırlı yoğurt çorbası

Mısırlı Yoğurt Çorbası Tarifi Nasıl Yapılır?

Sizin için leziz mısırlı yoğurt çorbası tarifi derledik. İnsan sağlığı açısından çok önemli olan mısır, D vitamini bakımından zengindir. Özellikle kolesterolü ve kan şekerini dengelediği bilinmektedir. Haşlanmış Mısır ile Sağlığınıza ...

DMCA.com Protection Status