Çilek Faydaları Nelerdir? Çilek Besin Değerleri

çilek faydaları

Yaz aylarının en çok tüketilen meyvelerinden biri olan çilek faydaları ve besin değerleri listesini keşfetmeye ne dersiniz? Çilek gibi dutsu meyvelerin en önemli özelliklerinden biri antioksidan kaynağı olmalarıdır. Çilek tüketerek bağışıklığını güçlendirebilir ve toksinlerden arınabilirsiniz. Aynı zamanda tadı güzel bir meyve olduğu için de tariflere lezzet katar. Peki çilek faydaları ve besin değerlerini keşfetmek için hazır mısınız?

çilek faydaları

Çilek kaç kalori?

  • 1 adet çilek 5 kalori
  • 2 çilek kaç kalori 10 kcal
  • 1 çay bardağı çilek 48 kalori
  • 1 su bardağı çilek 64 kalori
  • Orta boy bir porsiyon çilek 48 kalori
  • 1 kg çilek 320 kalori

Çileğin besin değerleri nedir?

100 gram çileğin besin değerleri şu şekildedir:

  • Su: 90.95 g
  • Enerji: 32 kcal
  • Protein: 0.67 g
  • Toplam yağ: 0.3 g
  • Karbonhidrat: 7.68 g
  • Lif: 2 g
  • Toplam şeker: 4.89 g
  • Kalsiyum: 16 mg
  • Demir: 0,41 mg
  • Magnezyum: 13 mg
  • Fosfor: 24 mg
  • Potasyum: 153 mg
  • Sodyum: 1 mg
  • Çinko: 0.14 mg
  • C vitamini, toplam askorbik asit: 58,8 mg
  • Tiamin: 0.02 mg
  • Riboflavin: 0.02 mg
  • Niasin: 0,39 mg
  • B-6 Vitamini: 0.05 mg
  • Folat, DFE: 24 µg
  • B-12 Vitamini: 0 µg
  • A Vitamini, RAE: 1 µg
  • A Vitamini, İÜ: 12 İÜ
  • E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.29 mg
  • D Vitamini (D2 + D3): 0 µg
  • D vitamini: 0 IU
  • K Vitamini (filokinon): 2.2 µg
  • Yağ asitleri, toplam doymuş: 0.02 g
  • Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.04 g
  • Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.16 g
  • Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
  • Kolesterol: 0 mg
  • Kafein: 0 mg

çilek faydaları

Çilek faydaları nelerdir?

Vücut direncini arttırır.

Çilek, C vitamini bakımından zengin bir meyvedir. Bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar.

Kalbi güçlendirir.

Çilek faydaları arasında potasyum bakımından zengin olması vardır. Bu sayede kalbi güçlendirerek kalp ve damar hastalıklarının oluşmasını önler. Ani kalp krizi riskini de büyük ölçüde düşürür.

Kalp Sağlığı İçin Hangi Besinler Tüketilmelidir?

Antioksidanlar bakımından zengindir.

Çilek, antioksidan kaynağıdır. Bu da serbest radikalleri bloke edilerek vücut direncinin artmasını sağlar. Antioksidanlar bakımından zengin olması sayesinde birçok hastalığın oluşmasını engeller.

Kanseri önler.

Antioksidanlar ve flavonoidler içermesi sayesinde kanser hücrelerinin oluşmasını ve büyümesini de önlemektedir.

Diyabet riskini azaltır.

Glisemik indeksi düşük meyvelerden biri olan çilek, kan şekerinin ani dalgalanmalarını önler. Bu sayede diyabet hastalığına yakalanma riskini azaltır.

Kan Şekerini Dengeleyen Yiyecekler Nelerdir?

DMCA.com Protection Status