En faydalı tropik meyvelerden biri olan mangonun faydaları ve besin değerlerini sizin için derledik. Özellikle diyet yaparken tüketilen meyvelerden biri olan mango, sağlık açısından da son derece faydalıdır. Lif içermesi sayesinde uzun süre tok tutmasıyla bilinir. Aynı zamanda vitamin ve mineraller yönünden de zengin olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirir. Peki mangonun faydaları ve besin değerlerini keşfetmeye ne dersiniz?
Mango kaç kalori?
100 gram mango yaklaşık olarak 60 kcal’dır.
Mangonun besin değerleri nedir?
100 gram mangonun besin değerleri şöyledir:
- Su: 83,46 g
- Enerji: 60 kcal
- Protein: 0,82 g
- Toplam yağ: 0,38 g
- Karbonhidrat: 14.98 g
- Lif: 1.6 g
- Toplam şeker: 13.66 g
- Kalsiyum: 11 mg
- Demir: 0.16 mg
- Magnezyum: 10 mg
- Fosfor: 14 mg
- Potasyum: 168 mg
- Sodyum: 1 mg
- Çinko: 0.09 mg
- C vitamini, toplam askorbik asit: 36,4 mg
- Tiamin: 0.03 mg
- Riboflavin: 0.04 mg
- Niasin: 0.67 mg
- B-6 Vitamini: 0.12 mg
- Folat, DFE: 43 µg
- B-12 Vitamini: 0 µg
- A Vitamini, RAE: 54 µg
- A Vitamini, İÜ: 1082 İÜ
- E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.9 mg
- D Vitamini (D2 + D3): 0 µg
- D vitamini: 0 IU
- K Vitamini (filokinon): 4.2 µg
- Yağ asitleri, toplam doymuş: 0.09 g
- Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.14 g
- Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.07 g
- Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
- Kolesterol: 0 mg
- Kafein: 0 mg
Mangonun faydaları nelerdir?
Sindirimi rahatlatır.
Mangonun faydaları arasında ilk akla gelenlerden biri sindirim sistemine iyi gelmesidir. Proteinlerin parçalanması ve sindirilmesi konusunda etkili olan enzimleri içerir. Bunun yanı sıra sindirim sistemini rahatlatan lifleri de içerdiği için hazımsızlığı ve şişkinliği önler. İçeriğindeki lif, diyabet riskini de büyük ölçüde azaltır.
Lif Bakımından Zengin Besinler Nelerdir?
Kanseri önler.
Mangonun özellikle posasında karotenoidler, askorbik asit, terpenoidler ve polifenoller bulunmaktadır. Bu bileşenler kanser hücrelerinin oluşmasını ve yayılmasını engeller.
Göz sağlığını korur.
Mangoda bulunan zeaksantin adındaki antioksidan, göz hastalıklarını önlemede oldukça etkilidir. Özellikle güneş ışınlarının neden olduğu göz hasarlarını ve yaşa bağlı görme bozukluklarını önler.
Antioksidan Bakımından Zengin Yiyecekler Nelerdir?
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Mango; A, B, C, E ve K vitaminlerinin yanı sıram magnezyum, potasyum gibi mineraller de içerir. Aynı zamanda serbest radikalleri bloke eden antioksidanları da içerdiği için bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı dirençli hale getirir.
Cilde iyi gelir.
Mango, A ve C vitaminleri bakımından zengindir. Bu vitaminler kolajen üretimini destekleyerek cildin çok daha canlı ve sıkı görünmesine yardımcı olur. Yaşlanma belirtilerini geciktirir.
Uzun süre tok tutar.
Mangonun faydaları arasında lif bakımından zengin olması da yer almaktadır. Lifli yapısı sayesinde doygunluk verir ve uzun süre tok tutar. Böylece diyet yaparken açlık krizleri yaşanmasını engeller.
