Kolay kolay kilo veremiyorsanız insülin direnci diyeti ile ilgili bilgi edinmeye ne dersiniz? Sağlıklı beslenerek bu rahatsızlığınızdan kurtulabilir ve kolayca kilo verebilirsiniz. İnsülin direnci, metabolizma hızının yavaşlamasına neden olur. Bu da kilo vermeyi zorlaştırır. İnsülin problemini çözmek ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için insülin direnci diyeti yapabilirsiniz.
İnsülin direnci diyeti nasıl yapılır?
- İnsülin direnci olanların ara öğün yapmasında fayda vardır. Çünkü amaç az az, sık sık beslenmektir.
- Protein, yağ ve karbonhidrat miktarlarını dengeli bir şekilde tutmak önemlidir.
- Lifli ve posalı yiyecekler tüketmek insülini dengeler.
- Bu diyette kuru baklagilleri bol bol tüketmek önem taşır.
- Tam tahıllardan alınan kompleks karbonhidrat sayesinde insülin seviyesi sabit kalır. Bu da insülin direnci oluşmasını önler.
- Taze sebze ve meyve tüketimi de son derece önemlidir. Ancak meyveleri kabuğuyla tüketmek gerekir.
- Ara öğün yapmak insülin dengesini sağlamak açısından önemlidir. Ara öğünlerde kuru yemiş, kuru meyve, süt ürünleri tüketilebilir.
Leptin Diyeti Nedir? Leptin Diyeti Nasıl Yapılır?
Örnek insülin direnci diyeti listesi
Kahvaltı:
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim beyaz peynir
- Domates – Salatalık – Yeşillik
- 5-6 adet zeytin veya 2 tam ceviz içi
- 1-2 dilim tam buğday/ çavdar/ kepek ekmeği
Ara öğün:
- 1 bardak ayran
- 1 porsiyon meyve
Öğlen:
- 3-4 köfte büyüklüğünde yağsız hazırlanmış kırmızı et-tavuk veya balık
- Zeytinyağlı salata
- 1-2 dilim tam buğday/ çavdar/ kepek ekmeği
- 1 bardak ayran
Ara öğün:
- 1 dilim beyaz peynir
- 1 dilim tam buğday/ çavdar/ kepek ekmeği
Akşam:
- 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği
- Zeytinyağlı salata
- 1-2 dilim tam buğday/ çavdar/ kepek ekmeği
- 1 kase yoğurt
Gece:
- 1 bardak süt
- 1 porsiyon meyve
Sağlıklı Ara Öğün Alternatifleri Nelerdir?
Ara öğün önerileri
- 1 bardak süt/ayran/kefir + 1-2 adet kepekli galeta
- 1 dilim beyaz peynir + 1 dilim esmer ekmek veya 1-2 adet kepekli galeta + Yeşillik
- 1 bardak süt/ayran veya 1 kase yoğurt + 1 porsiyon meyve
- Esmer ekmeğe yapılmış beyaz peynirli yağsız tost + 1 bardak ayran
